Chiclete pode ajudar você a perder peso?

terça-feira, 23 de abril de 2013

Nova pesquisa revela por que a goma de mascar não é a ferramenta de perda de peso incrível que você pensou que era

Mascar um chiclete para controlar seus desejos pode fazer mais mal do que bem: Mascar chiclete de menta antes de uma refeição pode te influenciar a fazer escolhas alimentares menos nutritivas, de acordo com um novo estudo na revista Eating Behaviors.

Pesquisadores da Universidade de Buffalo queriam saber se havia alguma verdade para a concepção comum de que o chiclete pode reduzir a fome e ajuda a perder peso. Na primeira experiência, com 44 participantes, cada passou por três sessões: uma onde eles mascavam chiclete de menta, uma onde eles mascavam chiclete com sabor de frutas e um onde não mastigavam nada. Depois de cada sessão, eles preencheram um questionário e jogos que os recompensaram com alimentos saudáveis ​​ou não saudáveis  (eles eram livres para escolher o que jogar). Em média, os participantes relataram uma diminuição da fome depois de goma de mascar. O problema: Depois de mastigar a goma de hortelã, comeram quantidades menores dos alimentos saudáveis, mas ainda comeram a mesma quantidade de alimentos ruins dos participantes que mastigaram o chiclete de frutas ou nada. Assim que a hortelã pode reduzir sua fome, mas também vai fazer você pegar batatas fritas ao invés de maça.

No segundo experimento, 54 participantes receberam diários alimentares para manter por três semanas. Para duas dessas semanas, eles foram orientados a mastigar chicletes antes de qualquer refeição e bebida  (exceto para bebidas sem calorias, como água ou café preto). Surpreendentemente, as pessoas comeram  menos, mas consumiram mais calorias por refeição. Elas também ingeriram menos nutrientes  durante aquelas semanas, já que comeram menos frutas e vegetais. No geral, o total de calorias se manteve as mesmas, o que praticamente derruba o mito de que chicletes ajudam a perder peso.

A explicação é simples: aroma de menta não se mistura bem com a maioria das frutas e vegetais, diz o co-autor Christine Swoboda, agora um estudante de PhD da Universidade de Ohio. A goma de mascar pode ajudar a reduzir a quantidade de comuda, mas também pode impedir que você escolha alimentos saudáveis, diz Swoboda. 

Como sua carteira pode te ajudar a perder peso

sexta-feira, 19 de abril de 2013

Tentando perder peso? O dinheiro pode ser um grande motivador: As pessoas que recebem incentivos financeiros são mais propensas a manter o programa de emagrecimento e tendem a perder mais peso do que as pessoas que tentam emagrecer sem eles, de acordo com um novo estudo da Mayo Clinic.

O estudo acompanhou 100 pessoas, com idade entre  18-63 por um ano. Todos os participantes tinham IMC de 30 ou mais, ou seja, nível de obesidade. Eles tinham como objetivo perder 4 quilos por mês. Os participantes foram divididos em quatro grupos: dois com incentivos financeiros e dois sem.

Os participantes que perdiam 4kg por receberam US$ 20 cada mês, quando o participante não ganhava os US$ 20, o dinheiro entrava em uma conta conjunta. Os participantes dos grupos de incentivo que completaram o programa também entraram em um sorteio para ganhar o dinheiro que foi juntado.

Mesmo que US$ 20 por mês não seja um grande prêmio, os resultados dos grupos foram drasticamente diferentes. Sessenta e dois por cento dos grupos de incentivo financeiro completaram o estudo, enquanto que apenas 26 por cento dos grupos outros fizeram. Aqueles nos grupos que recebiam dinheiro também perderam 4kg, em média, em comparação com a perda dos outros grupos de peso médio de 2,34 kg.

Não foi apenas os participantes que recebem dinheiro que tinham mais probabilidade de permanecer com a rotina, quer, aqueles que pagaram multas em dinheiro também foram mais propensos a terminar o programa do que aqueles que não receberam nenhum incentivo financeiro, de acordo com o estudo.

"É da natureza humana que tendem a fazer escolhas que oferecem gratificação imediata", diz Steven Driver, MD, um residente de medicina interna na Clínica Mayo. "Os incentivos financeiros ajudam a neutralizar recompensas imediatas e promover mudanças de comportamento saudável que queremos ver mais vezes."

Como administrar sua TPM sem enlouquecer

terça-feira, 16 de abril de 2013

NÃO PEGUE DURO NA ACADEMIA

É claro que você quer ficar em forma, mesmo quando você está de TPM, mas evite exercícios físicos exaustivos, pois  eles vão  fazer você se sentir pior. Em vez de correr quilômetros na esteira, pratique  yoga ou pilates.

COMA CHOCOLATE AMARGO

Desejar chocolate e doces durantes esta fase é completamente normal. Quando sentir desejo por doce, coma chocolate amargo. Vai satisfazer seu desejo por açúcar e aumenta o humor.

NÃO COMA COMIDA GORDUROSAS

Apesar do desejo, evite comer pizza ou feijoada. Essas comidas são cheias de sódio e gordura que fazem você se sentir pior. Eles aumentam a sensação dor e aumentam as cólicas e retenção de água.

INGIRA CÁLCIO

Junto com a vitamina D, o cálcio ajuda a diminuir os sintomas da TPM. Então, invista no leite, iogurte e brócolis.  Ou então, tome vitamina D para que seu corpo absorba o cálcio necessário.

NÃO FAÇA COMPRAS

Com a TPM, você pode ficar inchada e mal-humorada. Experimentar roupas pode ser uma experiência horrível e comprar roupas neste período pode significar arrependimento depois.

CONVERSE COM UMA AMIGA

Irritação é um sintoma comum nesta época do mês. Telefonar ou sair com uma amiga por algo que a tenha chateado te fará sentir melhor. Estudos mostraram que desabafar ajuda a aliviar o estresse.