Como administrar sua TPM sem enlouquecer

terça-feira, 16 de abril de 2013

NÃO PEGUE DURO NA ACADEMIA

É claro que você quer ficar em forma, mesmo quando você está de TPM, mas evite exercícios físicos exaustivos, pois  eles vão  fazer você se sentir pior. Em vez de correr quilômetros na esteira, pratique  yoga ou pilates.

COMA CHOCOLATE AMARGO

Desejar chocolate e doces durantes esta fase é completamente normal. Quando sentir desejo por doce, coma chocolate amargo. Vai satisfazer seu desejo por açúcar e aumenta o humor.

NÃO COMA COMIDA GORDUROSAS

Apesar do desejo, evite comer pizza ou feijoada. Essas comidas são cheias de sódio e gordura que fazem você se sentir pior. Eles aumentam a sensação dor e aumentam as cólicas e retenção de água.

INGIRA CÁLCIO

Junto com a vitamina D, o cálcio ajuda a diminuir os sintomas da TPM. Então, invista no leite, iogurte e brócolis.  Ou então, tome vitamina D para que seu corpo absorba o cálcio necessário.

NÃO FAÇA COMPRAS

Com a TPM, você pode ficar inchada e mal-humorada. Experimentar roupas pode ser uma experiência horrível e comprar roupas neste período pode significar arrependimento depois.

CONVERSE COM UMA AMIGA

Irritação é um sintoma comum nesta época do mês. Telefonar ou sair com uma amiga por algo que a tenha chateado te fará sentir melhor. Estudos mostraram que desabafar ajuda a aliviar o estresse.

Notícia - Reduzir calorias é mais importante que restringir dieta

terça-feira, 31 de janeiro de 2012

Reduzir calorias é mais importante que restringir dieta

 31/01/2012

 Notícia da Folha Online

Adotar um regime com proporções rigorosas entre gorduras, carboidratos e proteínas pode não ser tão eficiente para quem quer perder peso do que simplesmente cortar calorias, de acordo com um estudo em que são comparadas quatro dietas.

O resultado sugere que não importa de onde vêm as calorias, contanto que a dieta as reduza.

Estudiosos do Centro Pennington de Pesquisa Biomédica, na Louisiana (EUA), acompanharam centenas de pessoas com sobrepeso que seguiram uma de quatro dietas, com diferentes proporções de proteínas, gorduras e carboidratos.

Cada uma delas foi balanceada para reduzir 750 calorias do consumo anterior dos voluntários, que tiveram o peso e a proporção de gordura corporal medidos seis meses e dois anos após a adoção da dieta.

Não foi encontrada nenhuma diferença entre as dietas nesses quesitos. A pesquisa foi publicada no "American Journal of Clinical Nutrition".

Como evitar flacidez

sábado, 3 de setembro de 2011

Como evitar flacidez

Efeito negativo do emagrecimento? Quando a gente emagrece esquece que a perda de peso pode ter um efeito indesejável, a flacides. Com certeza um dos maiores temores de qualquer mulher. Ela aparece com o enfraquecimento das fibras da pele e/ou músculo. Esse processo ocorre naturalmente por causa da idade e da diminuição da produção de colágeno. São dois os tipos de flacidez: a muscular, que ocorre em nível profundo e é causada pela falta de exercícios. Já a flacidez da pele é causada pela grande e rápida perda de peso ou flutuação do peso.

Como evitar a flacidez?

Evite exposição excessiva ao sol: o sol destroí as fibras elásticas da pele.

Largue o cigarro: que prejudica a circulação e consequentemente a nutrição da pele.

Exercite-se: o ecercício é essencial para manter a fibra muscular tonificada e a pele irrigada.

Beba água: Essencial para manter a pele hidratada

Colágeno: proteína essencial para a formação das fibras elásticas.

Evite gorduras: que se não forem queimadas são "estocadas" no corpo.