5 Razões pelas quais as pessoas desistem da dieta

quinta-feira, 8 de agosto de 2013

5 Razões pelas quais as pessoas desistem da dieta

Perder os pesos extras ]não é tão fácil como coloca-los. Descubra as razões que te fazem desistir da dieta e reverta a situação.

Está demorando demais

Assim como os quilos foram acumulados ao longo do tempo, ele também leva tempo para deixarem o seu corpo.  Ter a consciência de que não é possível perder peso da noite para o dia torna mais fácil a tarefa de seguir o plano e mantê-lo. Celebre as perdas conseguidas e tenha consciência de que existem várias razões para o peso flutuar e que não é uma pesagem que arruinará sua dieta.

Fome maldita

A perda de peso se resume a matemática simples: calorias ingeridas não pode exceder as calorias gastas. Se você optar por alimentos de alto teor calórico, você só vai ser capaz de  dar algumas mordidas, o que vai deixar sua barriga vazia e insatisfeita. Coma de maneira inteligente: escolha alimentos de baixa caloria, como legumes, alimentos ricos em fibras como grãos integrais e alimentos com alto teor de água, como frutas. Estes alimentos vão mantê-lo com a sensação de saciedade, evitando a sensação de fome.

Saudades do chocolate

Ou da batatas frita, pizza, hambúrguer, bolo de chocolate, sorvete . Como perder peso se só se pensa nos alimentos proibidos??? Aí que está, não existe alimentos probidos, por isso as dietas demasiado restritivas não funcionam. Comer um bombom ou uma batata frita da lanchonete não vai arruinar a sua dieta, conquanto que esses alimentos sejam as exceções e não regra do seu cardápio.

Odeio me exercitar

Fazer exercício não é somente correr na esteira, encontre uma atividade que te agrade e que queime calorias. Como dança, artes marciais, futebol, ciclismo ou mesmo uma simples caminhada. Outra solução é arrumar companhia para se exercitar, você pode convidar o marido ou a melhor amiga.

Já tentei de tudo e nada funciona

Se você está se exercitando e tendo uma alimentação saudável pode estar exagerando em alimentos saudáveis, que são calóricos, como nozes e castanhas e azeite. Talvez o cálculo de gasto calórico está errado. Uma pessoa pequena e com menor peso gasta menos calorias. As tabelas de gastos calóricos, normalmente são baseadas emuma pessoa de cerca de 70kg. Há ainda a possibilidade de você ter o metabolismo reduzido, por estar em dieta há muito tempo e/ou ter perdido músculos. Procure a ajuda de um profissional, como um nutricionista ou um personal trainer. Especialistas em perda de peso podem oferecer dicas e lançar alguma luz sobre o que os erros que você pode estar fazendo inconscientemente que estão sabotando suas metas de perda de peso.

3 dicas para que a sua rotina de exercícios seja mais eficaz

quarta-feira, 7 de agosto de 2013

3 dicas para que a sua rotina de exercícios seja mais eficaz

1. Faça corridas ao ar livre: Afastar-se da esteira irá adicionar um novo tipo de cenário à sua rotina de corrida. Mas o mais importante é que também criará desafios para seu corpo fazendo ele trabalhar mais. O terreno irregular faz com que pequenos músculos sejam mais exigidos e cria variedade na sua corrida. O ambiente natural também faz com que seu corpo se adapte melhor a diferentes situações.
2. Coma corretamente: Antes de começar com um treino deve-se ingerir o alimento certo. Uma ou duas horas antes de se exercitar, coma um lanche com carboidratos complexos, com um pouco de proteína. Como, por exemplo, cereais integrais com leite desnatado.
3. Durma bem: Exercícios causam estresse no corpo, e é necessário a sua recuperação. Dormir apenas quatro por noite, depois de se exercitar impede que os músculos se recuperem da sessão de exercícios.

Como sua carteira pode te ajudar a perder peso

sexta-feira, 19 de abril de 2013

Tentando perder peso? O dinheiro pode ser um grande motivador: As pessoas que recebem incentivos financeiros são mais propensas a manter o programa de emagrecimento e tendem a perder mais peso do que as pessoas que tentam emagrecer sem eles, de acordo com um novo estudo da Mayo Clinic.

O estudo acompanhou 100 pessoas, com idade entre  18-63 por um ano. Todos os participantes tinham IMC de 30 ou mais, ou seja, nível de obesidade. Eles tinham como objetivo perder 4 quilos por mês. Os participantes foram divididos em quatro grupos: dois com incentivos financeiros e dois sem.

Os participantes que perdiam 4kg por receberam US$ 20 cada mês, quando o participante não ganhava os US$ 20, o dinheiro entrava em uma conta conjunta. Os participantes dos grupos de incentivo que completaram o programa também entraram em um sorteio para ganhar o dinheiro que foi juntado.

Mesmo que US$ 20 por mês não seja um grande prêmio, os resultados dos grupos foram drasticamente diferentes. Sessenta e dois por cento dos grupos de incentivo financeiro completaram o estudo, enquanto que apenas 26 por cento dos grupos outros fizeram. Aqueles nos grupos que recebiam dinheiro também perderam 4kg, em média, em comparação com a perda dos outros grupos de peso médio de 2,34 kg.

Não foi apenas os participantes que recebem dinheiro que tinham mais probabilidade de permanecer com a rotina, quer, aqueles que pagaram multas em dinheiro também foram mais propensos a terminar o programa do que aqueles que não receberam nenhum incentivo financeiro, de acordo com o estudo.

"É da natureza humana que tendem a fazer escolhas que oferecem gratificação imediata", diz Steven Driver, MD, um residente de medicina interna na Clínica Mayo. "Os incentivos financeiros ajudam a neutralizar recompensas imediatas e promover mudanças de comportamento saudável que queremos ver mais vezes."

Estabelecendo sua meta para emagrecer

sexta-feira, 6 de agosto de 2010

Estabelecendo sua meta para emagrecer

Você tomou a decisão definitiva de emagrecer, perfeito, já é um ótimo começo. Antes de começar é sempre bom traçar um plano e definir metas. Pode acreditar, isso vai facilitar o seu emagrecimento.

Estabeleça quanto quilos você quer perder, seja específico.

Estabeleça em quanto tempo, mas seja realista. O ideal é 1kg por semana.

Tenha um diário e o anote tudo o que consumiu, tudo até balinhas de tic-tac. Rsrsrs... Assim, terá mais consciência do seu consumo.

Avise as pessoas com quem convive que está de dieta. E peça respeito, por que tem sempre alguém que sabe que você está de dieta e dá um jeito de sacanear, convidado para almoçar ou oferecendo docinhos. Recuse educadamente e explique a situação.

Caso tenha algum deslize não parta para o tudo ou nada. Comer um bombom é perdoável, isso não vai arruinar sua dieta, mas a caixa inteira vai.

Reserve um tempo para exercícios, mesmo que uma simples caminhada, vai aumentando o tempo aos poucos.

Deixe um lembrete na geladeira.

Tire uma foto de “antes”

Procure um companheiro para fazer a dieta e/ou exercícios.

Agora que você já fez um plano, comece a AGIR.

É muito importante escrever estes planos no papel e mais importante ainda é partir para ação. Não deixe estas metas planejadas apenas mentalmente, assim paracem sonhos e não metas claras.

Depois de emagrecer, não esqueça de mandar uma foto do “antes e depois” para cá e contar sua história.

Tenha um ótimo fim-de-semana.

Bjoss

Ser gordo - Uma questão...

quinta-feira, 29 de julho de 2010

Ser gordo - Uma questão...

Grande parte da pessoas comem mais por razões psicológicas do que físicas. Assim, para emagrecer é preciso fazer uma série de questionamentos e ter atenção.

A primeira coisa que você tem que se perguntar quando vai comer é: eu estou com fome? Parece bobo, mas tente, você vai perceber que muitas vezes come por ansiedade, tédio, nervosismo, tristeza... É claro, que algumas das vezes, você vai estar com fome de verdade, mas antes de comer, beba um copo de água e conte até 10, se continuar com fome (não vontade de comer), coma, mas sempre com moderação.

Qual a vantagem de ser gordo ou continuar acima do peso? Não, não estou maluca. Pode haver vantagens, sim!!!

Você é a gordinha simpática? Inteligente? Revoltada? É sua personalidade real ou alguma máscara? Muita gente tem medo de se revelar ou acha que emagrecendo vai perder parte da personalidade, ou ainda acredita que é impossível ser, por exemplo, bonita, magra e inteligente.

Você tem medo de emagrecer? =S Toda mudança traz consigo medo, mesmo aquelas que nós queremos. Qual mulher que não cortou o cabelo, sabe que ficou melhor, mas mesmo assim continuou se questionando sobre a mudança. O exemplo é bem banal, mas querendo ou não, é verdade, rola o medo, principalmente se você for tímido, imagina de uma hora para outra começar a chamar do sexo oposto, para algumas pessoas pode ser bastante difícil.

Por que você quer emagrecer? Realmente é a sua vontade? Muitas vezes as razões são externas, sendo assim, não há motivação para emagrecer. Se a vontade é da sua mãe, amiga/o ou da namorada/o, não perca tempo fazendo regime.

Com este post eu quis mostrar que emagrecer, na maioria das vezes, é uma atitude mais mental do que física. Você não vai mudar seus hábitos ou ter sucesso nesta empreitada sem entender o por que você come e quais seus medos e expectativas.

Pode ser um processo doloroso, mas se é esse seu objetivo, saia da zona de conforto, questione-se e inicie o processo de emagrecimento.

Muita força no seu caminho.