Top 10 hábitos que podem ajudar você a perder peso

terça-feira, 4 de fevereiro de 2014

Top 10 hábitos que podem ajudar você a perder peso

Fazer pequenas mudanças pode fazer uma grande diferença

As pequenas mudanças no hábito são a chave para ter sucesso no controle de para sempre. 

Incorporando esses pequenos ajustes em seu estilo de vida, você irá começar a ver como eles vão economizar uma grande quantidade de calorias, fazendo você perder peso. Aqui estão os melhores hábitos para ajudá-la a transformar o seu sonho de perda de peso em uma realidade:

1. Avalie seus hábitos alimentares: Você está comendo à noite? Beliscando enquanto cozinha? Terminando as refeições dos seus filhos? Dê uma olhada ao redor, e identifique comportamentos que você pode mudar facilmente e que fará você comer menos. 

2. Se você falha em planejar, planeje em  falhar: Você precisa de uma estratégia para as suas refeições e lanches. Faça lanches saudáveis para os momentos do dia que você sabe que tem fome ou naquele momento em que costuma beliscar muito como no escritório. Esses pequenos hábitos prejudiciais acabam te desviando seus objetivos.

3. Sempre vá ao supermercado com a barriga cheia: É uma receita para o desastre ir ao supermercado quando está com fome. Compre a partir de uma lista preparada e não desvie da lista de compras por nada. As compras por impulso devem ser reduzidas ao mínimo . Comer direito começa na hora da compra dos alimentos, se você somente tem alimentos saudáveis em sua despensa e geladeira é isso que você vai comer.

4. Tenha refeições regulares: Descubra a frequência ideal de suas refeições, uma frequência que se adapte a suas necessidades e ao seu estilo de vida. As refeições regulares ajudam a evitar a compulsões e regularizam o organismo. 

5. Coma seus alimentos sentada e em um prato: Quando nos alimentamos em pé de pacotes, não prestamos atenção ao que estamos comendo e  esquecemos facilmente da quantidade ingerida. Você pode acabar comendo muito mais do que se você sentar e conscientemente desfrutar das suas refeições.

6. Sempre se sirva em pratos individuais, não leve travessas e panelas à mesa: as travessas em cima da mesa são uma tentação e diminuem a força de vontade. Como levam ao menos 20 minutos para o cérebro entender que está satisfeito, o ideal é comer o seu prato e esperarão menos 20 minutos para repetir o prato. O desejo provavelmente terá desaparecido.

7. Coma devagar: mastigue bem após cada garfada e saboreie o gosto do alimento. Tente descansar o garfo entre mordidas.

8. Não coma depois do jantar: é neste momento que muita gente ganha os quilos extras. Se estiver com fome, tente satisfazer o seu desejo com uma bebida não calórica, como um chá ou uma sopa de legumes. Escova os dentes logo após o jantar, isso ajuda a reduzir a tentação de comer novamente.

9. Se você come lanches durante o dia, trate o lanche como uma mini-refeição: Os lanches mais nutritivos contêm carboidratos complexos e uma pequena quantidade de proteína e gordura. Evite lanches não nutritivos, como salgadinhos e doces.

10. Sempre coma o café da manhã: É a refeição mais importante do dia. Depois de uma longa noite de sono, seu corpo precisa de combustível para obter energia. Um bom desjejum vai lhe dar energia para o resto do dia e diminuir sua fome em outras refeições.

Como um exercício vigoroso pode manter você queimando calorias o dia todo

Nossos corpos continuam a trabalhar mesmo depois de termos parado de nos exercitar.

Depois de exercícios vigorosos nossos corpos continuam queimando calorias por várias horas. Este é resultado de uma pesquisa que fez homens se exercitaram em uma bicicleta ergométrica por cerca de 45 minutos e que mesmo depois  de cessaram o exercício queimaram 190 calorias adicionais, ao longo das 14 horas seguintes, segundo o estudo.

A mesma teoria é aplicável a qualquer atividade física que seja intensa, como futebol, natação ou corrida, dizem os pesquisadores. No entanto, para obter os benefícios a queima de calorias extras, o treino deve ser o suficiente energético para que você transpire, a temperatura do corpo aumente e o coração bata mais rápido.

Dez voluntários, com idades entre 22 a 33, queimaram cada um uma média de 519 calorias durante os testes de bicicleta. Depois, no entanto, eles queimaram mais 190 calorias - ou seja, seus corpos continuaram trabalhando quando a atividade física cessou.

O pesquisador David Nieman, da Appalachian State University, em Kannapolis, Carolina do Norte, EUA, disse: “Isso significa que uma pessoa iria perder um quilo após cinco sessões de exercícios intensos, se resistir à tentação de comer mais”. Sr. Nieman acrescentou que, embora apenas homens terem sido testados, há "todas as razões para acreditar que as descobertas se aplicam a mulheres, também.”

Os pesquisadores usaram uma câmara metabólica para o estudo, que é uma sala selada silicone com uma cama, sofá e pia. Alimentos foram enviados através de um tubo que impedia a entrada de ar. Isso permitiu aos cientistas medir a quantidade de oxigênio consumido e quanto dióxido de carbono foi produzido pelos voluntários, antes de calcular o número de calorias queimadas.

Cada um dos homens teve um dia de descanso na câmara e fez pouca atividade física por 24 horas. No segundo dia na sala eles fizeram exatamente o mesmo, com a exceção do uso da bicicleta por 45 minutos, às 11h.

As medidas foram tomadas imediatamente depois e novamente à 01h da manhã seguinte. É o resultado foi a média de 190 kcal gastas sem nenhum esforço extra.

Barriga lisa mais rápido: maneiras de desinchar

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

Barriga lisa, rápido: maneiras de desinchar

Emagrecer para o verão leva tempo e dedicação, mas alguns truques rápidos podem ajudar você a se sentir um pouco mais leve em apenas um dia.

Manhã: Beba água quente e limão

Uma caneca de água quente com limão de manhã acorda seu sistema digestivo. Você pode beber chá verde com limão, para otimizar os resultados e evitar o gosto super amargo do limão.

Manhã: Livre de lactose

Muitas pessoas sentem desconforto barriga depois de comer laticínios. Se isso acontece com você, tire o leite e o iogurte de seu café da manhã.

Manhã: vá de Yoga

Os movimentos da Yoga ajuda o corpo a se livrar de toxinas, ajudando a digestão. Além da desintoxicação, as torções e alongamentos do yoga ajudar você a acordar e sentir bem logo de manhã.

No meio da manhã: Frutas!!

Ambos os abacaxi e mamão contém enzimas - bromelina e papaína, respectivamente - que ajudam a expulsar o inchaço por quebrar proteínas e facilitando a digestão. Coma uma tigela e sinta a diferença.

O dia inteiro: Coma devagar

Comer muito rapidamente faz você engolir mais ar em seu sistema, mastigar lentamente minimiza o inchaço causado por excesso de ar preso em seu sistema

Todo dia: Beba mais água

O bom e velho H2O ajuda a eliminar as toxinas e excesso de sal (que podem ser responsáveis ​​pelo inchaço)

do seu sistema, por isso lembre-se de beber mais água durante o dia. Manter uma garrafa de água com você em todos os momentos é uma ótima maneira de garantir que você está sempre bebendo água.

Tarde: Coma Quinoa

Muitos nutrientes da Quinoa incluem fibras e potássio, os quais são importantes se você quiser se sentir menos inchado.

O dia todo: Confira Porções

A razão que você pode estar se sentindo cheio e inchado poderia ser o tamanho das porções. Se você achar que você está constantemente sentindo recheado depois de uma refeição, verifique as suas porções que devem ser no tamanho da palma da sua mão.

Tarde: Faça um lanche com bastante fibras

Muitas mulheres não ingerem bastante fibra, que é a chave para se sentir cheio, energizado e leve. Você deve procurar obter de 25 a 30 gramas de fibra por dia: para atingir esse número como alimentos ricos em fibras, como abacate, framboesas, sementes de chia, e peras.

Noite: Pule o álcool

Quer se trate de um copo de vinho no jantar ou um coquetel no happy hour, a bebida alcoólica pode fazer você se sentir inchada por vários motivos: Além dos problemas de digestão causados pelo álcool, o açúcar na sua bebida de frutas pode fazer você se sentir fraco, além de acelerar a absorção de álcool.

Noite: Durma bem

Dormir ajuda a regular o seu metabolismo, por isso a falta de sono pode fazer você se sentir fraco e te causa mais fome. Mantenha seu corpo trabalhando no seu melhor, garantindo que você tenha sete a nove horas de sono durante a noite.

Dicas para diminuir o apetite

sexta-feira, 9 de agosto de 2013

• Beba mais água: é bastante comum as pessoas confundirem fome com desidratação. Beba ao menos 8 copos de água ao dia, isso manterá seu estômago cheio e evitará lanches desnecessários.

• Não pule o café da manhã: Já falamos sobre os benefícios de um bom café da manhã. Além de acelerar o seu metabolismo, diminui a sua fome pelo resto do dia.

• Coma mais proteína: os alimentos proteicos exigem mais do seu organismo para ser digerido e por isso demoram mais tempo. Além disso, eles não causam picos de insulina no sangue, como os carboidratos o que evita você de ter fome pouco depois de uma refeição.

• Coma regularmente: fazer apenas 2 refeições por dia faz com que você belisque mais, refeições mais frequentes e programas vão ajudar seu organismo a manter-se ativo e satisfeito por mais tempo.

• Tome chá: além de acelerar o metabolismo o chá quente ajuda a diminuir a sensação de fome e te manterá a sensação de saciedade.

• Seja consciente: toda vez que estiver a ponto de beliscar se pergunte se você está mesmo com fome. Comemos por várias razões, por que estamos entendiados, estressados ou tristes.

5 Razões pelas quais as pessoas desistem da dieta

quinta-feira, 8 de agosto de 2013

5 Razões pelas quais as pessoas desistem da dieta

Perder os pesos extras ]não é tão fácil como coloca-los. Descubra as razões que te fazem desistir da dieta e reverta a situação.

Está demorando demais

Assim como os quilos foram acumulados ao longo do tempo, ele também leva tempo para deixarem o seu corpo.  Ter a consciência de que não é possível perder peso da noite para o dia torna mais fácil a tarefa de seguir o plano e mantê-lo. Celebre as perdas conseguidas e tenha consciência de que existem várias razões para o peso flutuar e que não é uma pesagem que arruinará sua dieta.

Fome maldita

A perda de peso se resume a matemática simples: calorias ingeridas não pode exceder as calorias gastas. Se você optar por alimentos de alto teor calórico, você só vai ser capaz de  dar algumas mordidas, o que vai deixar sua barriga vazia e insatisfeita. Coma de maneira inteligente: escolha alimentos de baixa caloria, como legumes, alimentos ricos em fibras como grãos integrais e alimentos com alto teor de água, como frutas. Estes alimentos vão mantê-lo com a sensação de saciedade, evitando a sensação de fome.

Saudades do chocolate

Ou da batatas frita, pizza, hambúrguer, bolo de chocolate, sorvete . Como perder peso se só se pensa nos alimentos proibidos??? Aí que está, não existe alimentos probidos, por isso as dietas demasiado restritivas não funcionam. Comer um bombom ou uma batata frita da lanchonete não vai arruinar a sua dieta, conquanto que esses alimentos sejam as exceções e não regra do seu cardápio.

Odeio me exercitar

Fazer exercício não é somente correr na esteira, encontre uma atividade que te agrade e que queime calorias. Como dança, artes marciais, futebol, ciclismo ou mesmo uma simples caminhada. Outra solução é arrumar companhia para se exercitar, você pode convidar o marido ou a melhor amiga.

Já tentei de tudo e nada funciona

Se você está se exercitando e tendo uma alimentação saudável pode estar exagerando em alimentos saudáveis, que são calóricos, como nozes e castanhas e azeite. Talvez o cálculo de gasto calórico está errado. Uma pessoa pequena e com menor peso gasta menos calorias. As tabelas de gastos calóricos, normalmente são baseadas emuma pessoa de cerca de 70kg. Há ainda a possibilidade de você ter o metabolismo reduzido, por estar em dieta há muito tempo e/ou ter perdido músculos. Procure a ajuda de um profissional, como um nutricionista ou um personal trainer. Especialistas em perda de peso podem oferecer dicas e lançar alguma luz sobre o que os erros que você pode estar fazendo inconscientemente que estão sabotando suas metas de perda de peso.

3 dicas para que a sua rotina de exercícios seja mais eficaz

quarta-feira, 7 de agosto de 2013

3 dicas para que a sua rotina de exercícios seja mais eficaz

1. Faça corridas ao ar livre: Afastar-se da esteira irá adicionar um novo tipo de cenário à sua rotina de corrida. Mas o mais importante é que também criará desafios para seu corpo fazendo ele trabalhar mais. O terreno irregular faz com que pequenos músculos sejam mais exigidos e cria variedade na sua corrida. O ambiente natural também faz com que seu corpo se adapte melhor a diferentes situações.
2. Coma corretamente: Antes de começar com um treino deve-se ingerir o alimento certo. Uma ou duas horas antes de se exercitar, coma um lanche com carboidratos complexos, com um pouco de proteína. Como, por exemplo, cereais integrais com leite desnatado.
3. Durma bem: Exercícios causam estresse no corpo, e é necessário a sua recuperação. Dormir apenas quatro por noite, depois de se exercitar impede que os músculos se recuperem da sessão de exercícios.

Até suas células de gordura precisam dormir

quinta-feira, 25 de abril de 2013

Uma nova pesquisa sugere que o sono é ainda mais importante do que se pensava

Não dormir o suficiente pode te deixar grogue,e pode também fazer você engordar? Pesquisadores da Universidade de Chicago, acham que sim.

Em um novo estudo publicado no Annals of Internal Medicine, os pesquisadores determinaram que quatro noites de privação de sono reduz a sensibilidade à insulina em células de gordura em 30%. E quanto menor for a sensibilidade das suas células a insulina, menor vai ser a produção do hormônio regulador da fome leptina.

"Este é um dos primeiros estudos a mostrar que uma célula fora do cérebro, também precisa do sono", diz o autor do estudo, Matthew Brady, Ph.D., vice-presidente da Comissão de Metabolismo e Nutrição Molecular da Universidade de Chicago.

Brady e uma equipe de pesquisadores colocou sete jovens e saudáveis ​​através de duas condições de estudo: Primeiro, eles passaram 8,5 horas na cama por quatro noites seguidas (participantes dormiram por cerca de 8 horas por noite, a quantidade ideal). Um mês depois, eles ficaram 4,5 horas na cama para quatro noites. Pesquisas anteriores  já haviam mostrado que menos de 4 horas de sono afeta negativamente o metabolismo. Após a quarta noite, os indivíduos passaram por um teste de tolerância à glicose e tinha células de gordura biopsiados. E, sim, a ingestão de alimentos foi controlada e idêntica.

Como o sono afeta a gordura?

Os autores descobriram que a privação de sono torna as células de gordura menos sensíveis à insulina, um hormônio que as células usam para tornar glicose em energia. Brady explica que a insulina estimula a captação de glicose é proporcional à secreção de leptina, um hormônio produzido em células de gordura, que regula a fome. Se as células ficam menos sensíveis à insulina, produzem menos leptina, e mais faminto você fica. E a magnitude da redução, neste caso, foi surpreendente.

"Uma redução de 30 por cento na sensibilidade à insulina é equivalente ao envelhecimento metabólico de 10-20 anos, em apenas de quatro noites de quatro horas e meia de sono", diz Brady.

"Não é que pegamos alguém que estava no ponto de inflexão do desenvolvimento de doenças metabólicas e apenas deu um empurrãozinho. Os participantes eram muito jovens e saudáveis."

Brady diz que os resultados são importantes porque sugerem que o sono pode ajudar a tratar a obesidade. Para seu próximo estudo, o pesquisador tentará melhorar a qualidade de sono de indivíduos com sobrepeso ou obesos que têm apneia obstrutiva do sono para ver se a qualidade do sono tem qualquer efeito sobre a sensibilidade à insulina e do metabolismo. Ele está animado com o possível impacto de tal estudo pode ter: "É difícil convencer as pessoas a fazerem dieta e exercício, mas se você pudesse mostrar que melhorar a sua qualidade de sono e duração tem um benefício positivo,  pode ser uma mais fácil intervenção terapêutica para as pessoas se comprometem . "

Maneiras de começar a dormir melhor

Aqui estão cinco maneiras que você pode melhorar o seu sono agora.

1. Crie uma rotina  para dormir

Escolha uma hora se desligar todas as noites e cumpra esse horário nos fins de semana também. Um horário regular para dormir e acordar vai ajudá-lo a dormir.

2. Desligue aparelhos eletrônicos

Manter-se mexendo em aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama mantém o cérebro ativo, tornando mais difícil o ato de dormir. Além disso, a luz azul emitida por dispositivos pode suprimir o hormônio melatonina, que ajuda a regular o sono. Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue a TV e o computador e não use seu telefone.

3. Relaxe

Um corpo mais resfriado te faz adormecer mais rapidamente. Assim, abaixe o termostato um pouco ou durma sem cobertores.

4. Beba sabiamente

Não ingira cafeína depois do pôr do sol e nenhuma bebida antes de dormir. Enquanto o consumo de álcool pode ajudar a adormecer mais rápido, pode te fazer acordar no meio da noite. Desfrutar de uma xícara de café descafeinado ou chá de ervas.

5. Abafe ruídos

Investir em um aparelho de som que produz ruído branco que bloqueia o barulho do mundo lá fora, pode ajudar a dormir.

Chiclete pode ajudar você a perder peso?

terça-feira, 23 de abril de 2013

Nova pesquisa revela por que a goma de mascar não é a ferramenta de perda de peso incrível que você pensou que era

Mascar um chiclete para controlar seus desejos pode fazer mais mal do que bem: Mascar chiclete de menta antes de uma refeição pode te influenciar a fazer escolhas alimentares menos nutritivas, de acordo com um novo estudo na revista Eating Behaviors.

Pesquisadores da Universidade de Buffalo queriam saber se havia alguma verdade para a concepção comum de que o chiclete pode reduzir a fome e ajuda a perder peso. Na primeira experiência, com 44 participantes, cada passou por três sessões: uma onde eles mascavam chiclete de menta, uma onde eles mascavam chiclete com sabor de frutas e um onde não mastigavam nada. Depois de cada sessão, eles preencheram um questionário e jogos que os recompensaram com alimentos saudáveis ​​ou não saudáveis  (eles eram livres para escolher o que jogar). Em média, os participantes relataram uma diminuição da fome depois de goma de mascar. O problema: Depois de mastigar a goma de hortelã, comeram quantidades menores dos alimentos saudáveis, mas ainda comeram a mesma quantidade de alimentos ruins dos participantes que mastigaram o chiclete de frutas ou nada. Assim que a hortelã pode reduzir sua fome, mas também vai fazer você pegar batatas fritas ao invés de maça.

No segundo experimento, 54 participantes receberam diários alimentares para manter por três semanas. Para duas dessas semanas, eles foram orientados a mastigar chicletes antes de qualquer refeição e bebida  (exceto para bebidas sem calorias, como água ou café preto). Surpreendentemente, as pessoas comeram  menos, mas consumiram mais calorias por refeição. Elas também ingeriram menos nutrientes  durante aquelas semanas, já que comeram menos frutas e vegetais. No geral, o total de calorias se manteve as mesmas, o que praticamente derruba o mito de que chicletes ajudam a perder peso.

A explicação é simples: aroma de menta não se mistura bem com a maioria das frutas e vegetais, diz o co-autor Christine Swoboda, agora um estudante de PhD da Universidade de Ohio. A goma de mascar pode ajudar a reduzir a quantidade de comuda, mas também pode impedir que você escolha alimentos saudáveis, diz Swoboda. 

Como evitar flacidez

sábado, 3 de setembro de 2011

Como evitar flacidez

Efeito negativo do emagrecimento? Quando a gente emagrece esquece que a perda de peso pode ter um efeito indesejável, a flacides. Com certeza um dos maiores temores de qualquer mulher. Ela aparece com o enfraquecimento das fibras da pele e/ou músculo. Esse processo ocorre naturalmente por causa da idade e da diminuição da produção de colágeno. São dois os tipos de flacidez: a muscular, que ocorre em nível profundo e é causada pela falta de exercícios. Já a flacidez da pele é causada pela grande e rápida perda de peso ou flutuação do peso.

Como evitar a flacidez?

Evite exposição excessiva ao sol: o sol destroí as fibras elásticas da pele.

Largue o cigarro: que prejudica a circulação e consequentemente a nutrição da pele.

Exercite-se: o ecercício é essencial para manter a fibra muscular tonificada e a pele irrigada.

Beba água: Essencial para manter a pele hidratada

Colágeno: proteína essencial para a formação das fibras elásticas.

Evite gorduras: que se não forem queimadas são "estocadas" no corpo.

Apoie quem está de dieta

segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Apoie quem está de dieta

Quando uma pessoa começa uma dieta, ela passa por um estresse físico e emocional. Por isso, além da força de vontade, ela precisa contar com uma rede de apoio. Muitas dietas falham por que ao redor a pessoa não encontra estímulos suficientes para emagrecer, além da grande oferta de alimentos ao seu redor, os amigos, a família e os colegas do trabalho não colaboram, mesmo sabendo que a pessoa precisa emagrecer. Querem sempre ir ao barzinho cheio de quitutes calóricos ou ao restaurantes mais calóricos e sempre oferecem comida.

Aqui estão algumas dicas para os amigos de verdade, aqueles que querem ver seu amigo magrinho, saudável, feliz e vencedor.

1. Sugira um restaurante com cardápio light.
2. Em vez do bar, sugira uma danceteria.
3. Sugira encontros em casa, com comida preparadas na hora.
4. Faça elogios: "você está tão mais bonita", "cheio de energia", "saudável".
5. Evite comentário do condescendentes do tipo "Você está bem do jeito que está" ou "você não precisa de dieta".
6. Não pressione por resultados imediatos.
7. Respeite a privacidade do seu amigo, não anuncie aos quatro ventos que ele está de dieta, se a pessoa não te deu permissão.
8. Não se torne autoritário ou o vigie da dieta, mesmo que seu amigo peça, isso com certeza vai causar mais estresse.
9. Crie uma disputa saudável. Com prazos e prêmios simbólicos.
10. E lembre-se que você está lá para dar apoio, mas não é o responsável pela dieta da pessoa.

15 dicas para se manter na dieta

quarta-feira, 10 de agosto de 2011

Dicas para se manter na dieta

Começar a dieta é fácil, acontece toda segunda-feira do ano. Difícil mesmo é se manter firme, por isso preparei algumas dicas para que você se mantenha na dieta.

1. Lembre-se que você está no controle, não o pedaço de bolo de chocolate.
2. Mantenha ao seu lado pessoas que te apoiam e respeitam a sua decisão de emagrecer. Uma outra dica é fazer dieta com outra pessoa. Ter um parceiro na luta contra a balança pode fazer com que você perca 3 vezes mais peso.
3. Tenha um objetivo claro. Seja específico. Quantos quilos você quer perder e em quanto tempo? Isto o ajudará a manter na linha na hora de planejar a refeição e recusar a sobremesa.
4. Comece aos poucos. Você é sendentário e só come fast-food? Não adianta de uma hora para outra tentar virar um atleta vegetariano. Mude a sua alimentação gradualemente. Insira uma fruta/verdura/legume por semana na sua dieta. E aos poucos o resultado vai aparecer. Inclua exercícios também com cuidado e aumente o tempo e a dificuldade dos exercícios a cada 15 ou 30 dias, dependendo da sua condição física.
5. Deixe de desculpas. Imagine que sua vida depende da dieta ou que a cada dia que completar com sucesso a seu regime vai ganhar R$ 10.000,00. Isso o ajudaria a se manter na linha? Tenho certeza que sim, então, pense nisso e não desista.
6. Faça uma lista com no mínimo 5 razões para emagrecer. Escreva em um papel e leia em voz alta todos os dias.
7. Coma como os franceses... Em pequenas porções, com garfo e faca, na mesa de jantar, mastigando devagar e saboreando o prato.
8. Anote tudo o que come, até mesmo aquela bala. Existem aplicativos como o Fitness Pal ou o Fat Secret que ajudam a anotar toda a sua alimentação.
9. Comer um doce de vez em quando é humano. Não se culpe por ter comido um bombom, um bombom pequeno não vai te matar. E pode até ser liberado, uma vez por dia. Lembre-se que o verdadeiro problema é o exagero.
10. Está com fome? Tem certeza. Espere pelo menos 10 minutos para comer. Distraia sua mente, beba um copo de água, ainda está com fome? Então vá comer. A fome passou? Ótimo, então era apenas vontade de comer.
11. Tenha paciência. Quanto tempo você demorou para acumular todos os quilos? Certamente não foi do dia para a noite. Tenha em mente que emagrecer também é processo demorado.
12. Coma de três em três horas. Isso irá manter o seu metabolismo acelerado e o estômago saciado. Quando você pula refeições, os níveis de açucar no sangue diminuem e você terá uma necessidade muito mais urgente de comer, atacando qualquer coisa que estiver na sua frente.
13. Escolha uma dieta que se seja ideal para o seu estilo de vida. A dieta da sua melhor amiga pode não ser a melhor para você. Respeite suas necessidades e seu corpo.
14. Todo mundo escorrega de vez em quando. Mas não se culpe. Exagerou no almoço. Então jante menos ou faça mais exercício. Mantenha em mente que isso é algo normal, que você não vai engordar 10kg porque comeu feijoada um dia na semana. Siga em frente, mantenha uma dieta saudável durante o resto da semana e o ponteiro da balança não irá subir.
15. Sempre visite o o Blog. Aqui você sempre encontrará muitas dicas e assuntos relacionados a nutrição e exercícios. Tudo para se ver Livre de Gordura Trans.

Perder medidas ou perder peso?

terça-feira, 9 de agosto de 2011

Perder medidas ou perder peso?

A balança é o maior inimigo ou amigo da dieta? Será que a balança é realmente o método ideal para mensurar o emagrecimento?

A balança mede a massa de um objeto, quando você sobe na balança, você sabe que ganhou ou perdeu massa. O maior problema da balança é que ela não detecta nenhuma mudança morfológica. E ela não sabe o que está medindo, se é água, gordura, músculo ou roupa.

Vamos volta um minuto no post sobre o Medida Certa. No meio do post, vemos uma foto do treinador Marcio Attala com 2,5kg de gordura e músculo. Apesar de terem a mesma massa, o volume é bastante diferente. Nos resultados dos apresentadores, também pudemos observar estes resultados: eles perderam mais centímetros na circunferência abdominal do que peso. E o resultado foi incrível.

A conclusão é óbvia, né? Importante mesmo é entrar naquele jeans que há tempos parava nas coxas e não subia de jeito nenhum.



O estômago diminui?

sexta-feira, 5 de agosto de 2011

O estômago diminui?

O estômago é um órgão composto por músculos que podem ser expandidos. O volume do estômago vazio é de 50ml, porém depois de uma refeição ele normalmente se expande para aguentar cerca 1 litro de comida. Mas a sua capacidade é bem maior, de até 4 litros.

Bom, já sabemos que o estômago pode aumentar. Mas ele diminui?

Em um estudo, cientistas recrutaram obesos e o dividiram em dois grupos: o primeiro grupo podia comer livremente, o segundo grupo teve sua alimentação restringida em menos de 1000 calorias por dia. Para medir a capacidade do órgão, eles usaram balões de látex. Quatro semanas depois...eis o resultado: no grupo que podia comer livremente não houve diferenças significativas. Porém, no grupo com dieta restringida a capacidade gástrica foi reduzida de 27% a 36%, em média.

Podemos chegar a conclusão então de que, sim, a capacidade do estômago para aguentar muita comida, pode sim diminuir. No entanto, a capacidade pode voltar a aumentar rapidamente.

Como manter o estômago "pequeno"

- Fracionar as refeições: o melhor é comer 6 vezes por dia refeições pequenas, do que comer 3 vezes refeições médias ou grandes.

- Beba água aos poucos, nada de tomar uma garrafinha inteira de uma vez.

- Não ingerir líquidos durante as refeições.

- Bebidas gasosas dilatam o volume do estômago, evite mesmo as com 0 calorias.

Comidas saudáveis em fast food

quarta-feira, 3 de agosto de 2011

Comidas saudáveis em fast food

Os restaurantes do tipo fast food muitas vezes são considerados os vilões de qualquer dia. Mas a comida é disponibilizada rápida e quando você tem que almoçar rápido, parece ser a única solução disponível. Ou então, é o lugar de encontro preferido do seus amigos, aí não tem jeito, ou você vai com eles ou vai se isolar do mundo... Se esse for o seu caso, o blog tentou encontrar opções mais saudáveis nesses lugares.

McDonalds, Burger King e afins

As redes há um bom tempo vem oferecendo saladas no seu menu. Além disso, oferece maça, sim a fruta inteira, como sobremesa ou o iogurte.

Armadilha: Fique de olhos nos molhos, a maioria deles é cheio de calorias... E nada de roubar batatinhas do amigo

Pizzarias

Numa pizzaria é difícil fugir das calorias. Mas como opção escolha sempre a fatia menor e mais fina, não escolha borda recheada. Fuja dos recheios cheios de queijo. Algumas opções mais saudáveis: escalora, atum e peito de peru.

Cafeterias

Fuja do pão de queijo. Escolha os salgados assados, como as esfihas fechadas. Café sempre com adoçante.

Subway

A rede é conhecida por oferecer opções mais saudáveis aos seus consumidores, que montam seu próprio lanche. Uma grande vantagem. Sempre opte pelo pão integral e o peito de frango. Coloque bastante salada no seu lanche.

Armadilha: Os queijos, os molhos e os acompanhamentos: batatas fritas e cookies.

Boa escolha!

10 dicas para acabar com a retenção de líquidos

segunda-feira, 1 de agosto de 2011

10 dicas para acabar com a retenção de líquidos

As calças ficam apertadas, o peso aumenta e as pernas ficam pesadas. Esses são todos sintomas da retenção de líquidos, problema que atinge muito o público feminino e principalmente durante a famosa TPM.

A retenção de líquidos é o acúmulo anormal e excessivo de água entre as células do organismo, que futuramente será eliminada pela urina.Isto pode causar um aumento de peso de até 2kg em apenas um dia. Além de um dos sintomas da TPM, a retenção de líquidos pode ser um sinal para outros tipos de doenças, como hipoterioidismo, hipertensão arterial, mau funcionamento dos rins, má circulação sanguínea, processos inflamatórios e/ou alterações hormonais. Por isso, caso o problema persista por muito tempo, o ideal é consultar um médico.

Discartados esses problemas, aqui vão 10 dicas para acabar com o inchaço:

1. Pratique atividades físicas regularmente.
2. Aumente o consumo de líquidos.
3. Diminua o consumo de sal e alimentos industrializados com muito sódio, como salgadinhos, macarrão instantaneo e embutidos.
4. A drenagem linfática ajuda muito a retirar o acúmulo de água entre as células.
5. Inclua na alimentação alimentos ricos em água, como melancia, melão, limão, abacaxi, cenoura...
6. Use meias elásticas que facilitam a drenagem.
7. Diminua o consumo de carboidratos simples, como: pães, massas e doces.
8. Não use roupas apertadas, que dificultam a circulação.
9. Tome chá diureticos, como o de cavalinha e hortelã.
10. Abuse dos hidratantes e faça uma massagem enquanto os aplica.

Chás que emagrecem

sexta-feira, 29 de julho de 2011

Chás que emagrecem

Os chás podem ser grandes aliados na sua dieta. Aqui no Livre de Gordura Trans, já falamos do chá verde. Hoje vamos falar de outros chás que podem potencializar a perda de peso. As principais ações dos chás que ajudam no processo de emagrecimento são: diminuir a retenção de líquidos, acelerar o metabolismo e/ou dissolvem gordura.

Chás que diminuem a retenção de líquidos

• Cabelo de Milho
• Chapéu de Couro
• Dente-de-leão
• Carqueja
• Sete-sangrias
• Fucus

Chás que aceleram o metabolismo

• Chá verde
• Gengibre
• Laranja-da-terra

Chás que ajudam a dissolver gorduras

• Alfafa
• Cavalinha
• Graviola
• Capim-limão
• Cana-do-brejo

Como incluir os chás na dieta:

Chá em excesso pode fazer muito mal. Por isso, sua ingestão deve ser regulada. Para pessoas que estão acostumadas a tomar chá o máximo permitido por dia é o consumo de 6 xícaras. O melhor jeito de consumir o chá é pela infusão.

Coloque água para esquentar e desligue o fogo, um pouco antes da água chegar a ferver.

Coloque a água em um recipiente e merrgulhe a erva. Tampe o recipiente.

Deixe em infusão por cerca de 5 minutos e coe.

Agora é só BEBER.

Dica de app - Fitness Pal

segunda-feira, 11 de julho de 2011

 

 

Fitness Pal

 

Para quem usa o Iphone, Ipod ou Ipad existe um aplicativo muito legal chamado Fitness Pal. Ele está em inglês, mas o uso é bem institivo. 

O primeiro passo é colocar o seu objetivo, quantos quilos quer perder e em quanto tempo. Com base nisso o aplicativo coloca quantas calorias deve-se consumir por dia. O mínimo é de 1200 calorias.

O aplicativo se apresenta como um diário, onde você coloca os alimentos que consome e a quantidade. Por sorte há alguns alimentso cadastrados em português. Se não encontrar ou quiser ser mais rápido pode colocar a quantidade de calorias direto. Além das calorias, inclui-se também os exercícios praticados.

Ainda é possível cadastrar alimentos novos no aplicativo. Fazer notas sobre os alimentos e os exercícios. Colocar peso e medidas ( cintura, quadril e pescoço) vendo o progresso através de um gráfico O app também funciona como uma rede social, pode-se adicionar amigos e comparar os progressos.

Muito fácil de usar e ótimo aliado para quem está de dieta. Nota 10.

Comedores Compulsivos Anônimos

quinta-feira, 7 de julho de 2011

Aqui no blog já falamos sobre o Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica. Em resumo, um comedor compulsivo, come grandes quantidades em pouco tempo. Além do tratamento médico tradicional, há o tratamento em grupos, conhecidos como anônimos. São grupos bastante comuns no tratamentos de algumas disordens e vícios, mas não tão comum no caso da compulsão alimentar. No Brasil, os Comedores Compulsivos Anônimos tem um site: http://www.comedorescompulsivos.com.br/

Para fazer parte do grupo, não é necessário o pagamento de taxas e mensalidades. Não há nenhum tipo de filiação política ou religiosa e a adesão é voluntária.

No Brasil há vários lugares onde as reuniões são feitas, é só consultar no site. Há também reuniões online. Assim como em outros grupos, há os 12 passoas, que são os seguintes:

Os 12 passos dos comedores compulsivos anônimos

1. Admitimos que éramos impotentes perante a comida e que tínhamos perdido o domínio de nossas vidas.

2. Viemos a acreditar que um Poder Superior a nós mesmos poderia devolver-nos à sanidade.

3. Decidimos entregar nossa vontade e nossa vida aos cuidados de Deus, na forma em que O concebíamos.

4. Fizemos minucioso e destemido inventário moral de nós mesmos.

5. Admitimos perante Deus, perante nós mesmos e perante outro ser humano, a natureza exata de nossas falhas.

6. Prontificamo-nos inteiramente a deixar que Deus removesse todos esses defeitos de caráter.

7. Humildemente rogamos a Ele que nos livrasse de todas as nossas imperfeições.

8. Fizemos uma relação de todas as pessoas que tínhamos prejudicado e nos dispusemos a reparar os danos a elas causadas.

9. Fizemos reparações diretas dos danos causados a tais pessoas sempre que possível, salvo quando fazê-lo significasse prejudicá-las ou a outrem.

10. Continuamos fazendo o inventário pessoal e quando estávamos errados, nós o admitíamos prontamente.

11. Procuramos através da prece e da meditação, melhorar nosso contato consciente com Deus, na forma em que O concebíamos, rogando apenas o conhecimento de Sua vontade em relação a nós e forças para realizar essa vontade.

12. Tendo experimentado um despertar espiritual, graças a estes Passos, procuramos transmitir esta mensagem aos comedores compulsivos e praticar estes princípios em todas as nossas atividades.

Apesar de não concordar integralmente com os 12 passos, o CCA já ajudou bastante gente com essa disordem. Por isso, acho o grupo super válido, mas para mim o aconselhamento profissional ainda é a melhor opção.

Medida Certa do Fantástico: Melhores Dicas

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Ontem terminou a série especial Medida Certa do Fantástico que mostrou a saga dos apresentadores Renata Ciribelli e Zeca Camargo em busca da medida certa. A série mostrou vários aspectos da luta pelo emagrecimento e perda de peso. Vários programas já mostraram a batalha de pessoas pelo emagrecimento, mas feita na televisão por personalidades públicas é algo inédito no Brasil.

Para mim o primeiro ponto positivo do programa é justamente seu ponto principal: inserir bons hábitos. Assim como em qualquer programa de emagrecimento de qualidade buscou-se a perda de peso através da atividade física e boa alimentação. A idéia é de que o corpo tem um tempo de adaptação de cerca de 3 meses, por isso esta foi a duração do programa. Apesar da série durar 3 meses, o que se espera é que após este período os apresentadores já estejam com os seus hábitos mudados e que os exercícios e a boa alimentação sejam parte do seu dia a dia.

Para registrar a boa idéia do programa vou deixar algumas dicas legais mostrada pelo programa:

• Fazer exercícios escutando música faz com que nos esforçamos de 15% à 20% mais.
• As proteínas nas refeições devem ter o tamanho da palma da mão e deve-se dar preferência aos frangos e peixes grelhados e as carnes magras.
• Não se exercitar em jejum
• Dicas para comer em restaurantes estilo buffet – Mesmas dicas neste post
• Ter paciência para esperar os resultados aparecerem
• Regularidade é o mais importante. Escapar um pouquinho às vezes é humano
• Utilizar os degraus. Subir 3 degraus de escada = 10 minutos de caminhada
• A medida na balança não é a mais importante. Para mostrar isso o consultor da série Marcio Atalla mostra como a substituição da gordura pelo músculo é importante. Na foto podemos ver 2,5kg de gordura e músculo. Apesar do mesmo peso, o músculo tem menos volume.

• Quando estiver doente o melhor é descansar
• Coma como os franceses não se empanturre, deguste – Os franceses não enchem o prato.
• Comer é uma atividade familiar importante.
• As folhas escuras e um prato colorido tem uma variedade maior de nutrientes.
• Dormir bem ajuda a emagrecer.
• Varie os tipos de exercícios e escolha aqueles que te agradam mais.
• Musculação é ótima para manter a autonomia dos músculos, protege as articulações e músculos fazem você gastar mais calorias.
• Exercício aeróbico é ótimo para queimar calorias e traz ganhos cardiovasculares.

E os resultados?

Zeca

Peso: Antes 111,4kg Depois 104kg

Circunferência abdominal: Antes 110,3cm Depois: 99cm

Renata

Peso: Antes 80,3kg Depois 74,4kg 

Circunferência abdominal: Antes 96,5cm Depois 82,7cm 

Frase do treinador Marcio Atalla

“Quem quer faz, quem não que arruma desculpa”

Comer fora de casa e emagrecer? É possível?

sábado, 18 de junho de 2011

Nesta última semana, na hora do almoço, todo dia um pensamento martelava a minha cabeça, o que eu vou comer, sem engordar??? Trabalhando no centro de São Paulo as opções são várias, a maioria de lanchonetes e restaurantes self-service. No meio de tantas opções é bem difícil manter o foco. Mas usando um pouco de bom senso, pode-se sim ter uma ótima alimentação fora de casa e ainda emagrecer.

Self-service

O self-service é a primeira opção dos trabalhadores, tem uma grande variedade de comida, e ela é caseira e já está pronta.

•  A regra número um é não pular o buffet de saladas, encha pelo menos metade do prato com uma porção de saladas e legumes refogados. Esses pratos são cheios de fibras e vitaminas, ou seja, saciam e são cheios de nutrientes. Na hora de temperar a sua salada evite os molhos, a maioria deles é cheio de calorias, opte pelo sal, limão e vinagre. O azeite é um ótimo alimento, mas cheio de calorias, procure colocar apenas uma colher deste óleo na sua salada.
• As saladas e os legumes são nutritivos, mas não devem preencher todo o prato. Lembre-se que você ainda tem metade do dia para frente. Por isso você vai precisar de energia, traduzindo carboidratos, coloque apenas uma porção no seu prato, arroz, massas e batatas são as opções mais comuns. Se optar pela massa, prefira aquelas sem recheio, em vez disso, coloque aquelas com molho de tomate ou ao alho e óleo. Evite os molhos cremosos, como o branco e de queijo.
• Agora é hora da proteína, opte sempre pelo peixe e frango grelhado. Carne vermelha pode ser consumida, mas sempre escolha as carnes magras, sem molho, assadas e grelhadas.
 

Não caia na armadilha

• Os pratos desses lugares costumam ser bem maiores que aqueles de casa, isso  nos faz comer mais. Lembre-se disso, se achar que seu prato está vazio, é só impressão.
• Antes de entrar na fila do buffet, olhe as opções e escolha o que vai comer. Pegar um pouquinho de tudo é maior armadilha desses lugares.
• Como destacado acima, evite os molhos.
• As sobremesas, são tentadoras mas evite-as. Se quiser comer algo mais doce invista nas frutas, como morango, maça, abacaxi e kiwi. Se o restaurante não oferece frutas, opte pela porção pequena de gelatina.
• Evite os líquidos durante o almoço pois esses interferem no processo digestivo. Se não resistir opte pela água e os refrigerantes 0kcal. Procure dividir.

Fast-food



Os combos são as maiores armadilhas das redes de fast-food

Refeição saborosa, rápida e barata. Por isso a tentação de comer nesses lugares. Evite comer nessas lanchonetes, mas se for parar em alguma, aí vai algumas dicas.

• Não compre os combos, além de um lanche normalmente gorduroso, esses são acompanhados de batatas fritas e refrigerantes. Pior combinação possível a sua dieta. Por isso opte sempre pelo lanche e apenas o lanche.
• Escolheu o lanche, então escolha o pequeno ou com a carne grelhada.
• O fator positivo destes lugares é que eles costumam ter escondido em algum lugar, os valores nutricionais, sempre os consulte. Mesmo as saladas destes lugares podem esconder armadilhas.
• Sobremesa: algumas redes já oferecem frutas e iogurtes desnatados, uma boa pedida.
• Coma devagar, as redes de fast-food são cheias e barulhentas. Se puder, leve a comida para um lugar tranquilo e coma com os amigos. Sozinho, sempre se come mais rápido.

Espero que aproveitem essas dicas e emagreçam com saúde.