quinta-feira, 25 de abril de 2013
Uma nova pesquisa sugere que o sono é ainda mais importante
do que se pensava
Não dormir o suficiente pode te deixar grogue,e pode também
fazer você engordar? Pesquisadores da Universidade de Chicago, acham que sim.
Em um novo estudo publicado no Annals of Internal Medicine,
os pesquisadores determinaram que quatro noites de privação de sono reduz a
sensibilidade à insulina em células de gordura em 30%. E quanto menor for a sensibilidade
das suas células a insulina, menor vai ser a produção do hormônio regulador da
fome leptina.
"Este é um dos primeiros estudos a mostrar que uma
célula fora do cérebro, também precisa do sono", diz o autor do estudo,
Matthew Brady, Ph.D., vice-presidente da Comissão de Metabolismo e Nutrição
Molecular da Universidade de Chicago.
Brady e uma equipe de pesquisadores colocou sete jovens e
saudáveis através de duas condições de estudo: Primeiro, eles passaram 8,5
horas na cama por quatro noites seguidas (participantes dormiram por cerca de 8
horas por noite, a quantidade ideal). Um mês depois, eles ficaram 4,5 horas na
cama para quatro noites. Pesquisas anteriores já haviam mostrado que menos de 4 horas de
sono afeta negativamente o metabolismo. Após a quarta noite, os indivíduos
passaram por um teste de tolerância à glicose e tinha células de gordura
biopsiados. E, sim, a ingestão de alimentos foi controlada e idêntica.
Como o sono afeta a gordura?
Os autores descobriram que a privação de sono torna as células de
gordura menos sensíveis à insulina, um hormônio que as células usam para tornar
glicose em energia. Brady explica que a insulina estimula a captação de glicose
é proporcional à secreção de leptina, um hormônio produzido em células de
gordura, que regula a fome. Se as células ficam menos sensíveis à insulina, produzem
menos leptina, e mais faminto você fica. E a magnitude da redução, neste caso,
foi surpreendente.
"Uma redução de 30 por cento na sensibilidade à
insulina é equivalente ao envelhecimento metabólico de 10-20 anos, em apenas de
quatro noites de quatro horas e meia de sono", diz Brady.
"Não é que pegamos alguém que estava no ponto de inflexão
do desenvolvimento de doenças metabólicas e apenas deu um empurrãozinho. Os
participantes eram muito jovens e saudáveis."
Brady diz que os resultados são importantes porque sugerem
que o sono pode ajudar a tratar a obesidade. Para seu próximo estudo, o
pesquisador tentará melhorar a qualidade de sono de indivíduos com sobrepeso ou
obesos que têm apneia obstrutiva do sono para ver se a qualidade do sono tem
qualquer efeito sobre a sensibilidade à insulina e do metabolismo. Ele está
animado com o possível impacto de tal estudo pode ter: "É difícil convencer
as pessoas a fazerem dieta e exercício, mas se você pudesse mostrar que
melhorar a sua qualidade de sono e duração tem um benefício positivo, pode ser uma mais fácil intervenção
terapêutica para as pessoas se comprometem . "
Maneiras de começar a
dormir melhor
Aqui estão cinco maneiras que você pode melhorar o seu sono
agora.
1. Crie uma rotina para dormir
Escolha uma hora se desligar todas as noites e cumpra esse
horário nos fins de semana também. Um horário regular para dormir e acordar vai
ajudá-lo a dormir.
2. Desligue aparelhos eletrônicos
Manter-se mexendo em aparelhos eletrônicos antes de ir para
a cama mantém o cérebro ativo, tornando mais difícil o ato de dormir. Além
disso, a luz azul emitida por dispositivos pode suprimir o hormônio melatonina,
que ajuda a regular o sono. Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue a TV
e o computador e não use seu telefone.
3. Relaxe
Um corpo mais resfriado te faz adormecer mais rapidamente.
Assim, abaixe o termostato um pouco ou durma sem cobertores.
4. Beba sabiamente
Não ingira cafeína depois do pôr do sol e nenhuma bebida
antes de dormir. Enquanto o consumo de álcool pode ajudar a adormecer mais
rápido, pode te fazer acordar no meio da noite. Desfrutar de uma xícara de café
descafeinado ou chá de ervas.
5. Abafe ruídos
Investir em um aparelho de som que produz ruído branco que
bloqueia o barulho do mundo lá fora, pode ajudar a dormir.
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