Medida Certa do Fantástico: Melhores Dicas

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Ontem terminou a série especial Medida Certa do Fantástico que mostrou a saga dos apresentadores Renata Ciribelli e Zeca Camargo em busca da medida certa. A série mostrou vários aspectos da luta pelo emagrecimento e perda de peso. Vários programas já mostraram a batalha de pessoas pelo emagrecimento, mas feita na televisão por personalidades públicas é algo inédito no Brasil.

Para mim o primeiro ponto positivo do programa é justamente seu ponto principal: inserir bons hábitos. Assim como em qualquer programa de emagrecimento de qualidade buscou-se a perda de peso através da atividade física e boa alimentação. A idéia é de que o corpo tem um tempo de adaptação de cerca de 3 meses, por isso esta foi a duração do programa. Apesar da série durar 3 meses, o que se espera é que após este período os apresentadores já estejam com os seus hábitos mudados e que os exercícios e a boa alimentação sejam parte do seu dia a dia.

Para registrar a boa idéia do programa vou deixar algumas dicas legais mostrada pelo programa:

• Fazer exercícios escutando música faz com que nos esforçamos de 15% à 20% mais.
• As proteínas nas refeições devem ter o tamanho da palma da mão e deve-se dar preferência aos frangos e peixes grelhados e as carnes magras.
• Não se exercitar em jejum
• Dicas para comer em restaurantes estilo buffet – Mesmas dicas neste post
• Ter paciência para esperar os resultados aparecerem
• Regularidade é o mais importante. Escapar um pouquinho às vezes é humano
• Utilizar os degraus. Subir 3 degraus de escada = 10 minutos de caminhada
• A medida na balança não é a mais importante. Para mostrar isso o consultor da série Marcio Atalla mostra como a substituição da gordura pelo músculo é importante. Na foto podemos ver 2,5kg de gordura e músculo. Apesar do mesmo peso, o músculo tem menos volume.

• Quando estiver doente o melhor é descansar
• Coma como os franceses não se empanturre, deguste – Os franceses não enchem o prato.
• Comer é uma atividade familiar importante.
• As folhas escuras e um prato colorido tem uma variedade maior de nutrientes.
• Dormir bem ajuda a emagrecer.
• Varie os tipos de exercícios e escolha aqueles que te agradam mais.
• Musculação é ótima para manter a autonomia dos músculos, protege as articulações e músculos fazem você gastar mais calorias.
• Exercício aeróbico é ótimo para queimar calorias e traz ganhos cardiovasculares.

E os resultados?

Zeca

Peso: Antes 111,4kg Depois 104kg

Circunferência abdominal: Antes 110,3cm Depois: 99cm

Renata

Peso: Antes 80,3kg Depois 74,4kg 

Circunferência abdominal: Antes 96,5cm Depois 82,7cm 

Frase do treinador Marcio Atalla

“Quem quer faz, quem não que arruma desculpa”