Top 10 hábitos que podem ajudar você a perder peso

terça-feira, 4 de fevereiro de 2014

Top 10 hábitos que podem ajudar você a perder peso

Fazer pequenas mudanças pode fazer uma grande diferença

As pequenas mudanças no hábito são a chave para ter sucesso no controle de para sempre. 

Incorporando esses pequenos ajustes em seu estilo de vida, você irá começar a ver como eles vão economizar uma grande quantidade de calorias, fazendo você perder peso. Aqui estão os melhores hábitos para ajudá-la a transformar o seu sonho de perda de peso em uma realidade:

1. Avalie seus hábitos alimentares: Você está comendo à noite? Beliscando enquanto cozinha? Terminando as refeições dos seus filhos? Dê uma olhada ao redor, e identifique comportamentos que você pode mudar facilmente e que fará você comer menos. 

2. Se você falha em planejar, planeje em  falhar: Você precisa de uma estratégia para as suas refeições e lanches. Faça lanches saudáveis para os momentos do dia que você sabe que tem fome ou naquele momento em que costuma beliscar muito como no escritório. Esses pequenos hábitos prejudiciais acabam te desviando seus objetivos.

3. Sempre vá ao supermercado com a barriga cheia: É uma receita para o desastre ir ao supermercado quando está com fome. Compre a partir de uma lista preparada e não desvie da lista de compras por nada. As compras por impulso devem ser reduzidas ao mínimo . Comer direito começa na hora da compra dos alimentos, se você somente tem alimentos saudáveis em sua despensa e geladeira é isso que você vai comer.

4. Tenha refeições regulares: Descubra a frequência ideal de suas refeições, uma frequência que se adapte a suas necessidades e ao seu estilo de vida. As refeições regulares ajudam a evitar a compulsões e regularizam o organismo. 

5. Coma seus alimentos sentada e em um prato: Quando nos alimentamos em pé de pacotes, não prestamos atenção ao que estamos comendo e  esquecemos facilmente da quantidade ingerida. Você pode acabar comendo muito mais do que se você sentar e conscientemente desfrutar das suas refeições.

6. Sempre se sirva em pratos individuais, não leve travessas e panelas à mesa: as travessas em cima da mesa são uma tentação e diminuem a força de vontade. Como levam ao menos 20 minutos para o cérebro entender que está satisfeito, o ideal é comer o seu prato e esperarão menos 20 minutos para repetir o prato. O desejo provavelmente terá desaparecido.

7. Coma devagar: mastigue bem após cada garfada e saboreie o gosto do alimento. Tente descansar o garfo entre mordidas.

8. Não coma depois do jantar: é neste momento que muita gente ganha os quilos extras. Se estiver com fome, tente satisfazer o seu desejo com uma bebida não calórica, como um chá ou uma sopa de legumes. Escova os dentes logo após o jantar, isso ajuda a reduzir a tentação de comer novamente.

9. Se você come lanches durante o dia, trate o lanche como uma mini-refeição: Os lanches mais nutritivos contêm carboidratos complexos e uma pequena quantidade de proteína e gordura. Evite lanches não nutritivos, como salgadinhos e doces.

10. Sempre coma o café da manhã: É a refeição mais importante do dia. Depois de uma longa noite de sono, seu corpo precisa de combustível para obter energia. Um bom desjejum vai lhe dar energia para o resto do dia e diminuir sua fome em outras refeições.