Como ovos podem te ajudar a emagrecer e definir o abdômen

segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014

O número um da área do corpo que homens e mulheres desejam mudar é o abdômen. Seja o desejo uma barriga firme e retinha ou estilo tanquinho, o secreto está mais além dos exercícios; está na cozinha! Claro que o exercício regular é importante para manter a barriga definida, mas o caminho para uma cintura definida  é pavimentada com o que está no seu prato.

1. Ovo te mantém satisfeito

Não é segredo que o maior inimigo de uma cintura de boa aparência é comer demais. A ingestão de proteínas ajuda a mantê-lo mais satisfeito, o que significa que é mais fácil de evitar os ataques à geladeira quando você come ovos inteiros. Não pense em ovos, apenas como um alimento do café da manhã, mas como uma opção de lanche para o período entre refeições. Comer ovos cozidos com frutas e legumes de alta fibra vai ajudar acalmar o estomago e manter a fome longe por mais tempo. Além disso, a combinação de proteína e de gordura presente nos ovos diminui os níveis de hormônios de sinalização de fome e aumenta os níveis de hormônios estimulantes de satisfação. A proteína dos ovos também faz com que seu corpo libere o hormônio glucagon, o que ajuda o corpo a usar carboidratos armazenados e gordura.

2. Proteína Magra

Você já ouviu isso antes: " Você é o que você come. " Proteína magra no seu prato gera massa muscular magra em seu corpo e músculo queima mais calorias que gordura. Um ovo contém 6 gramas de proteína e 5 gramas de gordura. E embora seja verdade que 60% das calorias em ovos são provenientes de gordura, os ovos são de fato um alimento de baixa caloria, proteína magra, com apenas 70 calorias cada, bem como uma quantidade razoável de vitaminas e minerais. Enquanto as claras de ovos contêm cerca de 58% da proteína ( 3,5 gramas por ovo ), o resto dos nutrientes, a proteína restante, vitaminas ( vitamina D ) e minerais ( incluindo ferro ) são encontradas na gema. Portanto, não tenha medo de desfrutar de todo o ovo para tirar proveito de todos os benefícios nutricionais que eles têm para oferecer.

3. Diminui a vontade de comer carboidratos

Estudos nos últimos anos mostram que a ingestão de proteínas no café da manhã, pode ajudar você a perder mais peso, ter um menor índice de massa corporal, e diminuir centímetros da sua cintura quando comparado com um café da manhã com a mesma quantidade de calorias, mas baseada em pães. Além disso, os resultados demonstraram que as pessoas que comem ovos no café da manhã têm baixos níveis do hormônio de sinalização fome contra aqueles que comem um desjejum à base de trigo. Alimentos cheios de carboidratos como pães causam um aumento do nível de açúcar no sangue, porém este nível diminui rapidamente o que  aumenta o desejo por mais carboidratos. Em comparação, o ovo mantém os níveis de insulina equilibrados ao longo do dia, mantendo seus níveis de energia estáveis ao longo do dia. Ovos fornecem energia que você precisa para trabalhar o seu abdômen e mantê-lo tonificado e firme.

4. Reparação muscular

Os ovos fornecem todos os nove aminoácidos essenciais, os blocos de construção dos músculos saudáveis. A gema sozinha contêm 240mg de leucina, o aminoácido que se transforma no interruptor de fortalecimento muscular genética do seu corpo. Para manter o sua barriga enxuta, você terá que trabalhar arduamente, mas também ter uma boa recuperação muscular. A proteína é necessária para o reparo e crescimento do músculo após exercícios. Ao comer ovos você ajuda seu corpo a se recuperar, se preparando assim para fazer o seu melhor quando você voltar à academia.

5. O fator dinheiro

Além de fácil preparo, os ovos são uma das proteínas magras mais baratas disponíveis. Por alguns centavos por ovo, você tem uma proteína de alta qualidade em uma fração do custo da maioria das outras fontes. A preparação é rápida, fácil e versátil. Cozidos, fritos, mexido, escalfado, os ovos são incríveis em fornecer diferentes texturas e sabores para manter o seu paladar interessado. Acrescente a isso o fato de que os ovos podem  ser mantidos em refrigeração por  até 4 semanas, e você está realmente no caminho certo em termos de poupança.

Abaixo está cinco etapas da ação para fazer ovos uma parte importante da sua rotina:

1. Mantenha uma meia dúzia de ovos cozidos e ovos crus em sua geladeira em todos os momentos.

2. Incorpore ovos no lanche, jantar, almoço e refeições.

3. Substitua alimentos ricos em gordura saturada com ovo, como o queijo em sanduíches.

4. Coma ovos inteiros. Ao jogar fora a gema você deixa  vitaminas e minerais essenciais que os ovos contêm fora da mistura.

5. Coma ovos com alimentos fibrosos para manter a sua fome longe.