Até suas células de gordura precisam dormir

quinta-feira, 25 de abril de 2013

Uma nova pesquisa sugere que o sono é ainda mais importante do que se pensava

Não dormir o suficiente pode te deixar grogue,e pode também fazer você engordar? Pesquisadores da Universidade de Chicago, acham que sim.

Em um novo estudo publicado no Annals of Internal Medicine, os pesquisadores determinaram que quatro noites de privação de sono reduz a sensibilidade à insulina em células de gordura em 30%. E quanto menor for a sensibilidade das suas células a insulina, menor vai ser a produção do hormônio regulador da fome leptina.

"Este é um dos primeiros estudos a mostrar que uma célula fora do cérebro, também precisa do sono", diz o autor do estudo, Matthew Brady, Ph.D., vice-presidente da Comissão de Metabolismo e Nutrição Molecular da Universidade de Chicago.

Brady e uma equipe de pesquisadores colocou sete jovens e saudáveis ​​através de duas condições de estudo: Primeiro, eles passaram 8,5 horas na cama por quatro noites seguidas (participantes dormiram por cerca de 8 horas por noite, a quantidade ideal). Um mês depois, eles ficaram 4,5 horas na cama para quatro noites. Pesquisas anteriores  já haviam mostrado que menos de 4 horas de sono afeta negativamente o metabolismo. Após a quarta noite, os indivíduos passaram por um teste de tolerância à glicose e tinha células de gordura biopsiados. E, sim, a ingestão de alimentos foi controlada e idêntica.

Como o sono afeta a gordura?

Os autores descobriram que a privação de sono torna as células de gordura menos sensíveis à insulina, um hormônio que as células usam para tornar glicose em energia. Brady explica que a insulina estimula a captação de glicose é proporcional à secreção de leptina, um hormônio produzido em células de gordura, que regula a fome. Se as células ficam menos sensíveis à insulina, produzem menos leptina, e mais faminto você fica. E a magnitude da redução, neste caso, foi surpreendente.

"Uma redução de 30 por cento na sensibilidade à insulina é equivalente ao envelhecimento metabólico de 10-20 anos, em apenas de quatro noites de quatro horas e meia de sono", diz Brady.

"Não é que pegamos alguém que estava no ponto de inflexão do desenvolvimento de doenças metabólicas e apenas deu um empurrãozinho. Os participantes eram muito jovens e saudáveis."

Brady diz que os resultados são importantes porque sugerem que o sono pode ajudar a tratar a obesidade. Para seu próximo estudo, o pesquisador tentará melhorar a qualidade de sono de indivíduos com sobrepeso ou obesos que têm apneia obstrutiva do sono para ver se a qualidade do sono tem qualquer efeito sobre a sensibilidade à insulina e do metabolismo. Ele está animado com o possível impacto de tal estudo pode ter: "É difícil convencer as pessoas a fazerem dieta e exercício, mas se você pudesse mostrar que melhorar a sua qualidade de sono e duração tem um benefício positivo,  pode ser uma mais fácil intervenção terapêutica para as pessoas se comprometem . "

Maneiras de começar a dormir melhor

Aqui estão cinco maneiras que você pode melhorar o seu sono agora.

1. Crie uma rotina  para dormir

Escolha uma hora se desligar todas as noites e cumpra esse horário nos fins de semana também. Um horário regular para dormir e acordar vai ajudá-lo a dormir.

2. Desligue aparelhos eletrônicos

Manter-se mexendo em aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama mantém o cérebro ativo, tornando mais difícil o ato de dormir. Além disso, a luz azul emitida por dispositivos pode suprimir o hormônio melatonina, que ajuda a regular o sono. Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue a TV e o computador e não use seu telefone.

3. Relaxe

Um corpo mais resfriado te faz adormecer mais rapidamente. Assim, abaixe o termostato um pouco ou durma sem cobertores.

4. Beba sabiamente

Não ingira cafeína depois do pôr do sol e nenhuma bebida antes de dormir. Enquanto o consumo de álcool pode ajudar a adormecer mais rápido, pode te fazer acordar no meio da noite. Desfrutar de uma xícara de café descafeinado ou chá de ervas.

5. Abafe ruídos

Investir em um aparelho de som que produz ruído branco que bloqueia o barulho do mundo lá fora, pode ajudar a dormir.

Chiclete pode ajudar você a perder peso?

terça-feira, 23 de abril de 2013

Nova pesquisa revela por que a goma de mascar não é a ferramenta de perda de peso incrível que você pensou que era

Mascar um chiclete para controlar seus desejos pode fazer mais mal do que bem: Mascar chiclete de menta antes de uma refeição pode te influenciar a fazer escolhas alimentares menos nutritivas, de acordo com um novo estudo na revista Eating Behaviors.

Pesquisadores da Universidade de Buffalo queriam saber se havia alguma verdade para a concepção comum de que o chiclete pode reduzir a fome e ajuda a perder peso. Na primeira experiência, com 44 participantes, cada passou por três sessões: uma onde eles mascavam chiclete de menta, uma onde eles mascavam chiclete com sabor de frutas e um onde não mastigavam nada. Depois de cada sessão, eles preencheram um questionário e jogos que os recompensaram com alimentos saudáveis ​​ou não saudáveis  (eles eram livres para escolher o que jogar). Em média, os participantes relataram uma diminuição da fome depois de goma de mascar. O problema: Depois de mastigar a goma de hortelã, comeram quantidades menores dos alimentos saudáveis, mas ainda comeram a mesma quantidade de alimentos ruins dos participantes que mastigaram o chiclete de frutas ou nada. Assim que a hortelã pode reduzir sua fome, mas também vai fazer você pegar batatas fritas ao invés de maça.

No segundo experimento, 54 participantes receberam diários alimentares para manter por três semanas. Para duas dessas semanas, eles foram orientados a mastigar chicletes antes de qualquer refeição e bebida  (exceto para bebidas sem calorias, como água ou café preto). Surpreendentemente, as pessoas comeram  menos, mas consumiram mais calorias por refeição. Elas também ingeriram menos nutrientes  durante aquelas semanas, já que comeram menos frutas e vegetais. No geral, o total de calorias se manteve as mesmas, o que praticamente derruba o mito de que chicletes ajudam a perder peso.

A explicação é simples: aroma de menta não se mistura bem com a maioria das frutas e vegetais, diz o co-autor Christine Swoboda, agora um estudante de PhD da Universidade de Ohio. A goma de mascar pode ajudar a reduzir a quantidade de comuda, mas também pode impedir que você escolha alimentos saudáveis, diz Swoboda. 

Como sua carteira pode te ajudar a perder peso

sexta-feira, 19 de abril de 2013

Tentando perder peso? O dinheiro pode ser um grande motivador: As pessoas que recebem incentivos financeiros são mais propensas a manter o programa de emagrecimento e tendem a perder mais peso do que as pessoas que tentam emagrecer sem eles, de acordo com um novo estudo da Mayo Clinic.

O estudo acompanhou 100 pessoas, com idade entre  18-63 por um ano. Todos os participantes tinham IMC de 30 ou mais, ou seja, nível de obesidade. Eles tinham como objetivo perder 4 quilos por mês. Os participantes foram divididos em quatro grupos: dois com incentivos financeiros e dois sem.

Os participantes que perdiam 4kg por receberam US$ 20 cada mês, quando o participante não ganhava os US$ 20, o dinheiro entrava em uma conta conjunta. Os participantes dos grupos de incentivo que completaram o programa também entraram em um sorteio para ganhar o dinheiro que foi juntado.

Mesmo que US$ 20 por mês não seja um grande prêmio, os resultados dos grupos foram drasticamente diferentes. Sessenta e dois por cento dos grupos de incentivo financeiro completaram o estudo, enquanto que apenas 26 por cento dos grupos outros fizeram. Aqueles nos grupos que recebiam dinheiro também perderam 4kg, em média, em comparação com a perda dos outros grupos de peso médio de 2,34 kg.

Não foi apenas os participantes que recebem dinheiro que tinham mais probabilidade de permanecer com a rotina, quer, aqueles que pagaram multas em dinheiro também foram mais propensos a terminar o programa do que aqueles que não receberam nenhum incentivo financeiro, de acordo com o estudo.

"É da natureza humana que tendem a fazer escolhas que oferecem gratificação imediata", diz Steven Driver, MD, um residente de medicina interna na Clínica Mayo. "Os incentivos financeiros ajudam a neutralizar recompensas imediatas e promover mudanças de comportamento saudável que queremos ver mais vezes."

Como administrar sua TPM sem enlouquecer

terça-feira, 16 de abril de 2013

NÃO PEGUE DURO NA ACADEMIA

É claro que você quer ficar em forma, mesmo quando você está de TPM, mas evite exercícios físicos exaustivos, pois  eles vão  fazer você se sentir pior. Em vez de correr quilômetros na esteira, pratique  yoga ou pilates.

COMA CHOCOLATE AMARGO

Desejar chocolate e doces durantes esta fase é completamente normal. Quando sentir desejo por doce, coma chocolate amargo. Vai satisfazer seu desejo por açúcar e aumenta o humor.

NÃO COMA COMIDA GORDUROSAS

Apesar do desejo, evite comer pizza ou feijoada. Essas comidas são cheias de sódio e gordura que fazem você se sentir pior. Eles aumentam a sensação dor e aumentam as cólicas e retenção de água.

INGIRA CÁLCIO

Junto com a vitamina D, o cálcio ajuda a diminuir os sintomas da TPM. Então, invista no leite, iogurte e brócolis.  Ou então, tome vitamina D para que seu corpo absorba o cálcio necessário.

NÃO FAÇA COMPRAS

Com a TPM, você pode ficar inchada e mal-humorada. Experimentar roupas pode ser uma experiência horrível e comprar roupas neste período pode significar arrependimento depois.

CONVERSE COM UMA AMIGA

Irritação é um sintoma comum nesta época do mês. Telefonar ou sair com uma amiga por algo que a tenha chateado te fará sentir melhor. Estudos mostraram que desabafar ajuda a aliviar o estresse.