Barriga lisa mais rápido: maneiras de desinchar

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

Barriga lisa, rápido: maneiras de desinchar

Emagrecer para o verão leva tempo e dedicação, mas alguns truques rápidos podem ajudar você a se sentir um pouco mais leve em apenas um dia.

Manhã: Beba água quente e limão

Uma caneca de água quente com limão de manhã acorda seu sistema digestivo. Você pode beber chá verde com limão, para otimizar os resultados e evitar o gosto super amargo do limão.

Manhã: Livre de lactose

Muitas pessoas sentem desconforto barriga depois de comer laticínios. Se isso acontece com você, tire o leite e o iogurte de seu café da manhã.

Manhã: vá de Yoga

Os movimentos da Yoga ajuda o corpo a se livrar de toxinas, ajudando a digestão. Além da desintoxicação, as torções e alongamentos do yoga ajudar você a acordar e sentir bem logo de manhã.

No meio da manhã: Frutas!!

Ambos os abacaxi e mamão contém enzimas - bromelina e papaína, respectivamente - que ajudam a expulsar o inchaço por quebrar proteínas e facilitando a digestão. Coma uma tigela e sinta a diferença.

O dia inteiro: Coma devagar

Comer muito rapidamente faz você engolir mais ar em seu sistema, mastigar lentamente minimiza o inchaço causado por excesso de ar preso em seu sistema

Todo dia: Beba mais água

O bom e velho H2O ajuda a eliminar as toxinas e excesso de sal (que podem ser responsáveis ​​pelo inchaço)

do seu sistema, por isso lembre-se de beber mais água durante o dia. Manter uma garrafa de água com você em todos os momentos é uma ótima maneira de garantir que você está sempre bebendo água.

Tarde: Coma Quinoa

Muitos nutrientes da Quinoa incluem fibras e potássio, os quais são importantes se você quiser se sentir menos inchado.

O dia todo: Confira Porções

A razão que você pode estar se sentindo cheio e inchado poderia ser o tamanho das porções. Se você achar que você está constantemente sentindo recheado depois de uma refeição, verifique as suas porções que devem ser no tamanho da palma da sua mão.

Tarde: Faça um lanche com bastante fibras

Muitas mulheres não ingerem bastante fibra, que é a chave para se sentir cheio, energizado e leve. Você deve procurar obter de 25 a 30 gramas de fibra por dia: para atingir esse número como alimentos ricos em fibras, como abacate, framboesas, sementes de chia, e peras.

Noite: Pule o álcool

Quer se trate de um copo de vinho no jantar ou um coquetel no happy hour, a bebida alcoólica pode fazer você se sentir inchada por vários motivos: Além dos problemas de digestão causados pelo álcool, o açúcar na sua bebida de frutas pode fazer você se sentir fraco, além de acelerar a absorção de álcool.

Noite: Durma bem

Dormir ajuda a regular o seu metabolismo, por isso a falta de sono pode fazer você se sentir fraco e te causa mais fome. Mantenha seu corpo trabalhando no seu melhor, garantindo que você tenha sete a nove horas de sono durante a noite.

Dicas para diminuir o apetite

sexta-feira, 9 de agosto de 2013

• Beba mais água: é bastante comum as pessoas confundirem fome com desidratação. Beba ao menos 8 copos de água ao dia, isso manterá seu estômago cheio e evitará lanches desnecessários.

• Não pule o café da manhã: Já falamos sobre os benefícios de um bom café da manhã. Além de acelerar o seu metabolismo, diminui a sua fome pelo resto do dia.

• Coma mais proteína: os alimentos proteicos exigem mais do seu organismo para ser digerido e por isso demoram mais tempo. Além disso, eles não causam picos de insulina no sangue, como os carboidratos o que evita você de ter fome pouco depois de uma refeição.

• Coma regularmente: fazer apenas 2 refeições por dia faz com que você belisque mais, refeições mais frequentes e programas vão ajudar seu organismo a manter-se ativo e satisfeito por mais tempo.

• Tome chá: além de acelerar o metabolismo o chá quente ajuda a diminuir a sensação de fome e te manterá a sensação de saciedade.

• Seja consciente: toda vez que estiver a ponto de beliscar se pergunte se você está mesmo com fome. Comemos por várias razões, por que estamos entendiados, estressados ou tristes.

5 Razões pelas quais as pessoas desistem da dieta

quinta-feira, 8 de agosto de 2013

5 Razões pelas quais as pessoas desistem da dieta

Perder os pesos extras ]não é tão fácil como coloca-los. Descubra as razões que te fazem desistir da dieta e reverta a situação.

Está demorando demais

Assim como os quilos foram acumulados ao longo do tempo, ele também leva tempo para deixarem o seu corpo.  Ter a consciência de que não é possível perder peso da noite para o dia torna mais fácil a tarefa de seguir o plano e mantê-lo. Celebre as perdas conseguidas e tenha consciência de que existem várias razões para o peso flutuar e que não é uma pesagem que arruinará sua dieta.

Fome maldita

A perda de peso se resume a matemática simples: calorias ingeridas não pode exceder as calorias gastas. Se você optar por alimentos de alto teor calórico, você só vai ser capaz de  dar algumas mordidas, o que vai deixar sua barriga vazia e insatisfeita. Coma de maneira inteligente: escolha alimentos de baixa caloria, como legumes, alimentos ricos em fibras como grãos integrais e alimentos com alto teor de água, como frutas. Estes alimentos vão mantê-lo com a sensação de saciedade, evitando a sensação de fome.

Saudades do chocolate

Ou da batatas frita, pizza, hambúrguer, bolo de chocolate, sorvete . Como perder peso se só se pensa nos alimentos proibidos??? Aí que está, não existe alimentos probidos, por isso as dietas demasiado restritivas não funcionam. Comer um bombom ou uma batata frita da lanchonete não vai arruinar a sua dieta, conquanto que esses alimentos sejam as exceções e não regra do seu cardápio.

Odeio me exercitar

Fazer exercício não é somente correr na esteira, encontre uma atividade que te agrade e que queime calorias. Como dança, artes marciais, futebol, ciclismo ou mesmo uma simples caminhada. Outra solução é arrumar companhia para se exercitar, você pode convidar o marido ou a melhor amiga.

Já tentei de tudo e nada funciona

Se você está se exercitando e tendo uma alimentação saudável pode estar exagerando em alimentos saudáveis, que são calóricos, como nozes e castanhas e azeite. Talvez o cálculo de gasto calórico está errado. Uma pessoa pequena e com menor peso gasta menos calorias. As tabelas de gastos calóricos, normalmente são baseadas emuma pessoa de cerca de 70kg. Há ainda a possibilidade de você ter o metabolismo reduzido, por estar em dieta há muito tempo e/ou ter perdido músculos. Procure a ajuda de um profissional, como um nutricionista ou um personal trainer. Especialistas em perda de peso podem oferecer dicas e lançar alguma luz sobre o que os erros que você pode estar fazendo inconscientemente que estão sabotando suas metas de perda de peso.

3 dicas para que a sua rotina de exercícios seja mais eficaz

quarta-feira, 7 de agosto de 2013

3 dicas para que a sua rotina de exercícios seja mais eficaz

1. Faça corridas ao ar livre: Afastar-se da esteira irá adicionar um novo tipo de cenário à sua rotina de corrida. Mas o mais importante é que também criará desafios para seu corpo fazendo ele trabalhar mais. O terreno irregular faz com que pequenos músculos sejam mais exigidos e cria variedade na sua corrida. O ambiente natural também faz com que seu corpo se adapte melhor a diferentes situações.
2. Coma corretamente: Antes de começar com um treino deve-se ingerir o alimento certo. Uma ou duas horas antes de se exercitar, coma um lanche com carboidratos complexos, com um pouco de proteína. Como, por exemplo, cereais integrais com leite desnatado.
3. Durma bem: Exercícios causam estresse no corpo, e é necessário a sua recuperação. Dormir apenas quatro por noite, depois de se exercitar impede que os músculos se recuperem da sessão de exercícios.