Barriga lisa mais rápido: maneiras de desinchar

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

Barriga lisa, rápido: maneiras de desinchar

Emagrecer para o verão leva tempo e dedicação, mas alguns truques rápidos podem ajudar você a se sentir um pouco mais leve em apenas um dia.

Manhã: Beba água quente e limão

Uma caneca de água quente com limão de manhã acorda seu sistema digestivo. Você pode beber chá verde com limão, para otimizar os resultados e evitar o gosto super amargo do limão.

Manhã: Livre de lactose

Muitas pessoas sentem desconforto barriga depois de comer laticínios. Se isso acontece com você, tire o leite e o iogurte de seu café da manhã.

Manhã: vá de Yoga

Os movimentos da Yoga ajuda o corpo a se livrar de toxinas, ajudando a digestão. Além da desintoxicação, as torções e alongamentos do yoga ajudar você a acordar e sentir bem logo de manhã.

No meio da manhã: Frutas!!

Ambos os abacaxi e mamão contém enzimas - bromelina e papaína, respectivamente - que ajudam a expulsar o inchaço por quebrar proteínas e facilitando a digestão. Coma uma tigela e sinta a diferença.

O dia inteiro: Coma devagar

Comer muito rapidamente faz você engolir mais ar em seu sistema, mastigar lentamente minimiza o inchaço causado por excesso de ar preso em seu sistema

Todo dia: Beba mais água

O bom e velho H2O ajuda a eliminar as toxinas e excesso de sal (que podem ser responsáveis ​​pelo inchaço)

do seu sistema, por isso lembre-se de beber mais água durante o dia. Manter uma garrafa de água com você em todos os momentos é uma ótima maneira de garantir que você está sempre bebendo água.

Tarde: Coma Quinoa

Muitos nutrientes da Quinoa incluem fibras e potássio, os quais são importantes se você quiser se sentir menos inchado.

O dia todo: Confira Porções

A razão que você pode estar se sentindo cheio e inchado poderia ser o tamanho das porções. Se você achar que você está constantemente sentindo recheado depois de uma refeição, verifique as suas porções que devem ser no tamanho da palma da sua mão.

Tarde: Faça um lanche com bastante fibras

Muitas mulheres não ingerem bastante fibra, que é a chave para se sentir cheio, energizado e leve. Você deve procurar obter de 25 a 30 gramas de fibra por dia: para atingir esse número como alimentos ricos em fibras, como abacate, framboesas, sementes de chia, e peras.

Noite: Pule o álcool

Quer se trate de um copo de vinho no jantar ou um coquetel no happy hour, a bebida alcoólica pode fazer você se sentir inchada por vários motivos: Além dos problemas de digestão causados pelo álcool, o açúcar na sua bebida de frutas pode fazer você se sentir fraco, além de acelerar a absorção de álcool.

Noite: Durma bem

Dormir ajuda a regular o seu metabolismo, por isso a falta de sono pode fazer você se sentir fraco e te causa mais fome. Mantenha seu corpo trabalhando no seu melhor, garantindo que você tenha sete a nove horas de sono durante a noite.

Dicas para diminuir o apetite

sexta-feira, 9 de agosto de 2013

• Beba mais água: é bastante comum as pessoas confundirem fome com desidratação. Beba ao menos 8 copos de água ao dia, isso manterá seu estômago cheio e evitará lanches desnecessários.

• Não pule o café da manhã: Já falamos sobre os benefícios de um bom café da manhã. Além de acelerar o seu metabolismo, diminui a sua fome pelo resto do dia.

• Coma mais proteína: os alimentos proteicos exigem mais do seu organismo para ser digerido e por isso demoram mais tempo. Além disso, eles não causam picos de insulina no sangue, como os carboidratos o que evita você de ter fome pouco depois de uma refeição.

• Coma regularmente: fazer apenas 2 refeições por dia faz com que você belisque mais, refeições mais frequentes e programas vão ajudar seu organismo a manter-se ativo e satisfeito por mais tempo.

• Tome chá: além de acelerar o metabolismo o chá quente ajuda a diminuir a sensação de fome e te manterá a sensação de saciedade.

• Seja consciente: toda vez que estiver a ponto de beliscar se pergunte se você está mesmo com fome. Comemos por várias razões, por que estamos entendiados, estressados ou tristes.

5 Razões pelas quais as pessoas desistem da dieta

quinta-feira, 8 de agosto de 2013

5 Razões pelas quais as pessoas desistem da dieta

Perder os pesos extras ]não é tão fácil como coloca-los. Descubra as razões que te fazem desistir da dieta e reverta a situação.

Está demorando demais

Assim como os quilos foram acumulados ao longo do tempo, ele também leva tempo para deixarem o seu corpo.  Ter a consciência de que não é possível perder peso da noite para o dia torna mais fácil a tarefa de seguir o plano e mantê-lo. Celebre as perdas conseguidas e tenha consciência de que existem várias razões para o peso flutuar e que não é uma pesagem que arruinará sua dieta.

Fome maldita

A perda de peso se resume a matemática simples: calorias ingeridas não pode exceder as calorias gastas. Se você optar por alimentos de alto teor calórico, você só vai ser capaz de  dar algumas mordidas, o que vai deixar sua barriga vazia e insatisfeita. Coma de maneira inteligente: escolha alimentos de baixa caloria, como legumes, alimentos ricos em fibras como grãos integrais e alimentos com alto teor de água, como frutas. Estes alimentos vão mantê-lo com a sensação de saciedade, evitando a sensação de fome.

Saudades do chocolate

Ou da batatas frita, pizza, hambúrguer, bolo de chocolate, sorvete . Como perder peso se só se pensa nos alimentos proibidos??? Aí que está, não existe alimentos probidos, por isso as dietas demasiado restritivas não funcionam. Comer um bombom ou uma batata frita da lanchonete não vai arruinar a sua dieta, conquanto que esses alimentos sejam as exceções e não regra do seu cardápio.

Odeio me exercitar

Fazer exercício não é somente correr na esteira, encontre uma atividade que te agrade e que queime calorias. Como dança, artes marciais, futebol, ciclismo ou mesmo uma simples caminhada. Outra solução é arrumar companhia para se exercitar, você pode convidar o marido ou a melhor amiga.

Já tentei de tudo e nada funciona

Se você está se exercitando e tendo uma alimentação saudável pode estar exagerando em alimentos saudáveis, que são calóricos, como nozes e castanhas e azeite. Talvez o cálculo de gasto calórico está errado. Uma pessoa pequena e com menor peso gasta menos calorias. As tabelas de gastos calóricos, normalmente são baseadas emuma pessoa de cerca de 70kg. Há ainda a possibilidade de você ter o metabolismo reduzido, por estar em dieta há muito tempo e/ou ter perdido músculos. Procure a ajuda de um profissional, como um nutricionista ou um personal trainer. Especialistas em perda de peso podem oferecer dicas e lançar alguma luz sobre o que os erros que você pode estar fazendo inconscientemente que estão sabotando suas metas de perda de peso.

3 dicas para que a sua rotina de exercícios seja mais eficaz

quarta-feira, 7 de agosto de 2013

3 dicas para que a sua rotina de exercícios seja mais eficaz

1. Faça corridas ao ar livre: Afastar-se da esteira irá adicionar um novo tipo de cenário à sua rotina de corrida. Mas o mais importante é que também criará desafios para seu corpo fazendo ele trabalhar mais. O terreno irregular faz com que pequenos músculos sejam mais exigidos e cria variedade na sua corrida. O ambiente natural também faz com que seu corpo se adapte melhor a diferentes situações.
2. Coma corretamente: Antes de começar com um treino deve-se ingerir o alimento certo. Uma ou duas horas antes de se exercitar, coma um lanche com carboidratos complexos, com um pouco de proteína. Como, por exemplo, cereais integrais com leite desnatado.
3. Durma bem: Exercícios causam estresse no corpo, e é necessário a sua recuperação. Dormir apenas quatro por noite, depois de se exercitar impede que os músculos se recuperem da sessão de exercícios.

Até suas células de gordura precisam dormir

quinta-feira, 25 de abril de 2013

Uma nova pesquisa sugere que o sono é ainda mais importante do que se pensava

Não dormir o suficiente pode te deixar grogue,e pode também fazer você engordar? Pesquisadores da Universidade de Chicago, acham que sim.

Em um novo estudo publicado no Annals of Internal Medicine, os pesquisadores determinaram que quatro noites de privação de sono reduz a sensibilidade à insulina em células de gordura em 30%. E quanto menor for a sensibilidade das suas células a insulina, menor vai ser a produção do hormônio regulador da fome leptina.

"Este é um dos primeiros estudos a mostrar que uma célula fora do cérebro, também precisa do sono", diz o autor do estudo, Matthew Brady, Ph.D., vice-presidente da Comissão de Metabolismo e Nutrição Molecular da Universidade de Chicago.

Brady e uma equipe de pesquisadores colocou sete jovens e saudáveis ​​através de duas condições de estudo: Primeiro, eles passaram 8,5 horas na cama por quatro noites seguidas (participantes dormiram por cerca de 8 horas por noite, a quantidade ideal). Um mês depois, eles ficaram 4,5 horas na cama para quatro noites. Pesquisas anteriores  já haviam mostrado que menos de 4 horas de sono afeta negativamente o metabolismo. Após a quarta noite, os indivíduos passaram por um teste de tolerância à glicose e tinha células de gordura biopsiados. E, sim, a ingestão de alimentos foi controlada e idêntica.

Como o sono afeta a gordura?

Os autores descobriram que a privação de sono torna as células de gordura menos sensíveis à insulina, um hormônio que as células usam para tornar glicose em energia. Brady explica que a insulina estimula a captação de glicose é proporcional à secreção de leptina, um hormônio produzido em células de gordura, que regula a fome. Se as células ficam menos sensíveis à insulina, produzem menos leptina, e mais faminto você fica. E a magnitude da redução, neste caso, foi surpreendente.

"Uma redução de 30 por cento na sensibilidade à insulina é equivalente ao envelhecimento metabólico de 10-20 anos, em apenas de quatro noites de quatro horas e meia de sono", diz Brady.

"Não é que pegamos alguém que estava no ponto de inflexão do desenvolvimento de doenças metabólicas e apenas deu um empurrãozinho. Os participantes eram muito jovens e saudáveis."

Brady diz que os resultados são importantes porque sugerem que o sono pode ajudar a tratar a obesidade. Para seu próximo estudo, o pesquisador tentará melhorar a qualidade de sono de indivíduos com sobrepeso ou obesos que têm apneia obstrutiva do sono para ver se a qualidade do sono tem qualquer efeito sobre a sensibilidade à insulina e do metabolismo. Ele está animado com o possível impacto de tal estudo pode ter: "É difícil convencer as pessoas a fazerem dieta e exercício, mas se você pudesse mostrar que melhorar a sua qualidade de sono e duração tem um benefício positivo,  pode ser uma mais fácil intervenção terapêutica para as pessoas se comprometem . "

Maneiras de começar a dormir melhor

Aqui estão cinco maneiras que você pode melhorar o seu sono agora.

1. Crie uma rotina  para dormir

Escolha uma hora se desligar todas as noites e cumpra esse horário nos fins de semana também. Um horário regular para dormir e acordar vai ajudá-lo a dormir.

2. Desligue aparelhos eletrônicos

Manter-se mexendo em aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama mantém o cérebro ativo, tornando mais difícil o ato de dormir. Além disso, a luz azul emitida por dispositivos pode suprimir o hormônio melatonina, que ajuda a regular o sono. Pelo menos uma hora antes de dormir, desligue a TV e o computador e não use seu telefone.

3. Relaxe

Um corpo mais resfriado te faz adormecer mais rapidamente. Assim, abaixe o termostato um pouco ou durma sem cobertores.

4. Beba sabiamente

Não ingira cafeína depois do pôr do sol e nenhuma bebida antes de dormir. Enquanto o consumo de álcool pode ajudar a adormecer mais rápido, pode te fazer acordar no meio da noite. Desfrutar de uma xícara de café descafeinado ou chá de ervas.

5. Abafe ruídos

Investir em um aparelho de som que produz ruído branco que bloqueia o barulho do mundo lá fora, pode ajudar a dormir.

Chiclete pode ajudar você a perder peso?

terça-feira, 23 de abril de 2013

Nova pesquisa revela por que a goma de mascar não é a ferramenta de perda de peso incrível que você pensou que era

Mascar um chiclete para controlar seus desejos pode fazer mais mal do que bem: Mascar chiclete de menta antes de uma refeição pode te influenciar a fazer escolhas alimentares menos nutritivas, de acordo com um novo estudo na revista Eating Behaviors.

Pesquisadores da Universidade de Buffalo queriam saber se havia alguma verdade para a concepção comum de que o chiclete pode reduzir a fome e ajuda a perder peso. Na primeira experiência, com 44 participantes, cada passou por três sessões: uma onde eles mascavam chiclete de menta, uma onde eles mascavam chiclete com sabor de frutas e um onde não mastigavam nada. Depois de cada sessão, eles preencheram um questionário e jogos que os recompensaram com alimentos saudáveis ​​ou não saudáveis  (eles eram livres para escolher o que jogar). Em média, os participantes relataram uma diminuição da fome depois de goma de mascar. O problema: Depois de mastigar a goma de hortelã, comeram quantidades menores dos alimentos saudáveis, mas ainda comeram a mesma quantidade de alimentos ruins dos participantes que mastigaram o chiclete de frutas ou nada. Assim que a hortelã pode reduzir sua fome, mas também vai fazer você pegar batatas fritas ao invés de maça.

No segundo experimento, 54 participantes receberam diários alimentares para manter por três semanas. Para duas dessas semanas, eles foram orientados a mastigar chicletes antes de qualquer refeição e bebida  (exceto para bebidas sem calorias, como água ou café preto). Surpreendentemente, as pessoas comeram  menos, mas consumiram mais calorias por refeição. Elas também ingeriram menos nutrientes  durante aquelas semanas, já que comeram menos frutas e vegetais. No geral, o total de calorias se manteve as mesmas, o que praticamente derruba o mito de que chicletes ajudam a perder peso.

A explicação é simples: aroma de menta não se mistura bem com a maioria das frutas e vegetais, diz o co-autor Christine Swoboda, agora um estudante de PhD da Universidade de Ohio. A goma de mascar pode ajudar a reduzir a quantidade de comuda, mas também pode impedir que você escolha alimentos saudáveis, diz Swoboda. 

Como sua carteira pode te ajudar a perder peso

sexta-feira, 19 de abril de 2013

Tentando perder peso? O dinheiro pode ser um grande motivador: As pessoas que recebem incentivos financeiros são mais propensas a manter o programa de emagrecimento e tendem a perder mais peso do que as pessoas que tentam emagrecer sem eles, de acordo com um novo estudo da Mayo Clinic.

O estudo acompanhou 100 pessoas, com idade entre  18-63 por um ano. Todos os participantes tinham IMC de 30 ou mais, ou seja, nível de obesidade. Eles tinham como objetivo perder 4 quilos por mês. Os participantes foram divididos em quatro grupos: dois com incentivos financeiros e dois sem.

Os participantes que perdiam 4kg por receberam US$ 20 cada mês, quando o participante não ganhava os US$ 20, o dinheiro entrava em uma conta conjunta. Os participantes dos grupos de incentivo que completaram o programa também entraram em um sorteio para ganhar o dinheiro que foi juntado.

Mesmo que US$ 20 por mês não seja um grande prêmio, os resultados dos grupos foram drasticamente diferentes. Sessenta e dois por cento dos grupos de incentivo financeiro completaram o estudo, enquanto que apenas 26 por cento dos grupos outros fizeram. Aqueles nos grupos que recebiam dinheiro também perderam 4kg, em média, em comparação com a perda dos outros grupos de peso médio de 2,34 kg.

Não foi apenas os participantes que recebem dinheiro que tinham mais probabilidade de permanecer com a rotina, quer, aqueles que pagaram multas em dinheiro também foram mais propensos a terminar o programa do que aqueles que não receberam nenhum incentivo financeiro, de acordo com o estudo.

"É da natureza humana que tendem a fazer escolhas que oferecem gratificação imediata", diz Steven Driver, MD, um residente de medicina interna na Clínica Mayo. "Os incentivos financeiros ajudam a neutralizar recompensas imediatas e promover mudanças de comportamento saudável que queremos ver mais vezes."

Como administrar sua TPM sem enlouquecer

terça-feira, 16 de abril de 2013

NÃO PEGUE DURO NA ACADEMIA

É claro que você quer ficar em forma, mesmo quando você está de TPM, mas evite exercícios físicos exaustivos, pois  eles vão  fazer você se sentir pior. Em vez de correr quilômetros na esteira, pratique  yoga ou pilates.

COMA CHOCOLATE AMARGO

Desejar chocolate e doces durantes esta fase é completamente normal. Quando sentir desejo por doce, coma chocolate amargo. Vai satisfazer seu desejo por açúcar e aumenta o humor.

NÃO COMA COMIDA GORDUROSAS

Apesar do desejo, evite comer pizza ou feijoada. Essas comidas são cheias de sódio e gordura que fazem você se sentir pior. Eles aumentam a sensação dor e aumentam as cólicas e retenção de água.

INGIRA CÁLCIO

Junto com a vitamina D, o cálcio ajuda a diminuir os sintomas da TPM. Então, invista no leite, iogurte e brócolis.  Ou então, tome vitamina D para que seu corpo absorba o cálcio necessário.

NÃO FAÇA COMPRAS

Com a TPM, você pode ficar inchada e mal-humorada. Experimentar roupas pode ser uma experiência horrível e comprar roupas neste período pode significar arrependimento depois.

CONVERSE COM UMA AMIGA

Irritação é um sintoma comum nesta época do mês. Telefonar ou sair com uma amiga por algo que a tenha chateado te fará sentir melhor. Estudos mostraram que desabafar ajuda a aliviar o estresse.