Exercícios para pessoas acima do peso

sábado, 9 de julho de 2011

Exercícios para pessoas acima do peso

Pessoas acima do peso podem apresentar uma série de problemas de saúde. Os mais comuns são problemas cardiorespiratórios e problemas nos ossos e articulações. Por esta razão, o primeiro passo para a pessoa com obesidade começar um programa de exercícios é consultar um médico, para verificar fatores de riscos ou doenças existentes que podem limitar a capacidade física desta pessoa.

O ideal é ter a ajuda de um profissional da área de educação para orientação. Caso isso não seja possível e a pessoa estiver liberada para fazer exercícios os seguintes conselhos são super válidos:

• Use roupas leves, confortáveis, que permitem a transpiração.
• Um tênis confortável e leve.

Três exercícios são os mais recomendados para obesos: a caminhada, a bicicleta e a hidroginástica. A caminhada e a bicicleta são exercícios fáceis e de leve impacto. O tempo e a intensidade devem ser aumentados gradualmente. Para quem quer perder pesoo ideal é conseguir se exercitar por cerca de 1 hora, 5x por semana. Mas comece com 20 ou 30 minutos, 3x por semana. Antes de começar a se exercitar se deve aquecer e depois alongar.

Já a hidroginástica é um outro exercício para a perda de peso, promove uma boa perda calórica e não agride ossos e articulações. Ambas as atividades são aeróbicas.

Para aqueles que também querem praticar algum tipo de musculação. Os exercícios recomendados são os de resistência. Esses exercícios utilizam pesinhos, o próprio peso do corpo e elásticos para realizar os movimentos. Os exercícios resistidos junto aos exercícios aeróbicos são uma ótima combinação, aliam a manutenção muscular com a queima de calorias.